Entrainement

La musculation pour les femmes : Pousser sans devenir massive

Vous pouvez faire le tour du monde et demander à chaque préparateur travaillant avec des femmes ce qui le frustre le plus, il y a 90% de chances qu’il vous réponde « l’idée fausse que pousser de la fonte rend les filles massives ».

Nous sommes en 2016 et certaines femmes ont toujours peur de pousser de la fonte, je ne les blâme pas, mais elles se trompent. La réalité, c’est que la musculation aura beaucoup plus de chances de vous approcher du corps mince dont vous rêvez. En fait, beaucoup de femme oublient la partie perte de poids là-dedans !

 


Brûler du gras avec la musculation

 

Votre corps est fait de masse grasse et maigre (qui est à peu près tout ce qui n’est pas de la graisse – Muscles, os, eau …). Il n’y a pas de partie « dessinée » dans votre corps.

Être dessinée, c’est simplement avoir un taux de masse grasse relativement faible et de masse musculaire relativement haut.

Que ce soit pour la performance, la santé ou l’esthétique, le but est le même : Moins de masse grasse, plus de maigre. 

Ça ne parait pas trop compliqué, mais comment faire pour atteindre ce niveau ? Faire de la musculation va non seulement augmenter votre masse maigre mais va aussi vous faire brûler du gras à un niveau que la cardio ne pourra jamais atteindre.

Voyons cela de plus près …

 


Quelques preuves

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Des chercheurs ont regroupé 30 sujets en surpoids en groupes de 10 et leur ont assigné le même objectif, perdre un maximum de poids en 12 semaine. Les Groupes ont suivis différents programmes :

–          Régime seulement

–          Régime plus cardio

–          Régime + Cardio + Musculation

 

Les résultats :

–          Le premier groupe a perdu une moyenne de 6,63kg de masse grasse en 12 semaines.

–          Le second groupe n’a perdu que 400g de plus que le précédent. Ils suivaient une base de 3 entrainements de 30 minutes par semaines et progressaient pour arriver à 50 minutes au bout de 12 semaines. Le cardio n’a donc pas d’avantage significatif par rapport à la diète seule. C’est pour moi la partie la plus importante de l’étude, un total de 36 séances allant jusqu’à 50 minutes, c’est beaucoup de travail pour 500g supplémentaires.

–          Le dernier groupe, lui a perdu en moyenne 9,59kg de masse grasse. C’est 44% de plus que le régime seul et 35% de plus que le régime + cardio. On peut donc voir que l’ajout d’exercice de musculation à fortement accéléré la perte de poids.

 


Mais sont-elles devenues massives ?

Ah la question à 100 millions ! Voici une bonne nouvelle :

Une femme est loin d’avoir les niveaux de testostérone naturels pour devenir massive. En fait, beaucoup d’hommes ne l’ont pas non plus.

Même pour les hommes ayant un haut niveau de testostérone, cela représente un travail énorme et une dévotion à temps plein.

Et encore mieux, le muscles prend moins de place que le gras.

Alors que votre poids (sur la balance) est une mesure importante, elle doit être prise avec des pincettes.

Des gens peuvent faire le même poids mais avoir un corps totalement différent !

Prenez deux femmes, à âge, taille et poids égaux. Disons qu’elles pèsent toutes les deux 60kg, mais Mel a 30% de masse grasse contre 40% pour Anna. Si je ne me trompe pas, Le corps de Mel est constitué de 18 kg de gras pour 42kg de masse maigre, contre 24kg de gras pour 36kg de masse maigre chez Anne. Elles peuvent faire exactement le même poids mais avoir un physique très différent.

Mel est plus musclée et moins grasse. Comme le muscle prend moins de place que le gras, elle va paraitre beaucoup fine, tout en étant plus forte, en ayant un métabolisme au repos plus rapide et tous les autres avantages qui vont avec une augmentation de la masse musculaire.

 


Comment la musculation aide à perdre du poids ?

 

Voici quelques raisons montrant pourquoi la musculation est un excellent de brûler du gras :

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–          Cela évite « la loi de l’inefficacité de la perte de poids » (J’ai inventé celui-là). Le problème est qu’avec un exercice cardio, plus vous en faites, plus vous devenez bonnes à cela et plus il faut en faire pour obtenir des résultats. D’un autre côté, plus vous faites de musculation, plus vous pouvez soulever lourd, plus vous pouvez soulever lourd, plus vous ajoutez de poids et plus vous brûlerez de gras.

–          La magie de l’EPOC (Excessive Post Oxygen Consumption). La perte de poids ne se fait que pendant l’entrainement, mais aussi après. Allez courir et vous brûlerez des calories jusqu’à 30 minutes après votre course. Avec la musculation, cela dure jusqu’à 36 heures ! Vous allez vous coucher le Mardi soir en continuant de brûler des calories grâce à la session du Lundi matin. Ce n’est pas beau ça ?

–          Cela vous fait vous sentir forte, et il n’y a rien de mieux pour la confiance en soi et l’envie de continuer.

–          Cela vous permet de manger plus sans devenir grosse. Une fois que vous avez augmenté votre masse maigre, vous pouvez découvrir les joies des glucides post entrainement !

–          Vous allez vite y prendre du plaisir ! Il n’y a rien mieux pour rester constant dans son entrainement et la constance est la clé du succès pour atteindre le physique de vos rêves.

 


Le message à retenir

 

J’espère que cet article vous a convaincu qu’il n’y a pas de mal à pousser la fonte.

Messieurs, je compte sur vous pour transmettre le message et mesdames n’hésitez pas à nous faire part de vos expériences en musculation dans les commentaires. Cela aide toujours d’avoir des témoignages 😉

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau. En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding. Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans. Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique. Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/


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