Entrainement

Femme Fitness – Faire du sport pendant ses règles

Cet article vous est consacré mesdames. Que vous vous posiez la question de savoir si vous pouvez vous entrainer ou non, que vous cherchiez des conseils, ou simplement des réponses à vos questions, vous êtes au bon endroit !

Le sport et les règles : stop aux idées reçues

  • Peut-on s’entrainer pendant les règles ?

OUI ! La réponse est simple, claire, nette et précise. Les règles ne sont pas une maladie, elles font partie de la vie de pratiquement toutes les femmes, et ne doivent pas vous empêcher de poursuivre vos entrainements.

Cependant, si vous êtes tordue de douleurs abdominales ou de maux de têtes, parlez-en à votre médecin qui saur trouver une solution à ce problème afin que vous retrouviez le chemin de la salle de sport !

  • Y a-t-il des sports à proscrire pendant les règles ?

NON ! Là encore, la réponse est simple ! Aucun sport n’est en soi à éviter à cause de votre cycle menstruel, ni la musculation, ni la course à pieds, ni la piscine !

Si vous désirez aller nager durant vos règles il faut cependant préférer le tampon à la serviette hygiénique qui serait inefficace dans l’eau.

  • Suis-je obligée de porter un tampon pour m’entrainer ?

Là, tout dépend de vos préférences ! Personne ne doit vous dicter quel type de protection hygiénique utiliser lors de votre pratique sportive. Que vous optiez pour un tampon ou une serviette hygiénique, le choix vous appartient. Il est préférable cependant en cas d’utilisation d’une serviette de choisir un modèle un peu plus épais ou avec des rebords adaptés afin de ne pas âtre prise au dépourvu par une fuite lors de votre séance de sport.

Quel que soit votre choix, il est conseillé de changer votre protection hygiénique avant et après votre entrainement.

Les avantages du sport pendant les règles ?

Oui, mesdames, il y a des avantages !

Beaucoup de femmes estiment que la pratique d’une activité physique régulière permet de mieux réguler leurs cycles menstruels, mais aussi de diminuer les douleurs ! Alors à vos baskets !

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Puis-je retarder mes règles pour une compétition sportive ?

Là, c’est une question à poser à votre médecin.

Cependant, sachez que si vous prenez la pilule contraceptive, selon le type de pilule dont il s’agit, il peut être possible de décaler artificiellement l’apparition des saignements. C’est très pratique pour les compétitrices qui évitent ainsi les contraintes liées aux protections hygiéniques, les craintes de la fuite, et aussi les éventuelles douleurs et/ou faiblesses. En enchainant deux plaquettes de votre pilule vous pouvez ainsi, de manière très ponctuelle, faire “sauter” vos saignements entre deux plaquettes.

Attention tout de même, toutes les pilules ne permettent pas d‘opérer ce petit pied de nez à dame nature, il est donc impératif de demande l’avis de votre médecin avant de vous essayer à cette pratique afin d’éviter tout risque de grossesse non désirée.

Pourquoi certaines sportives de haut niveau n’ont plus leurs règles ?

Il n’est en effet pas rare de voir des sportives de haut niveau présenter des aménorrhées, c’est-à-dire ne plus avoir leur règles. La plus part du temps, cela est dû à une diminution de la masse grasse. En effet celle-ci est à l’origine d’une carence oestrogénique (une diminution de la production endogène d’oestrogènes). Ce “déséquilibre” hormonal provoque ainsi souvent le dérèglement des cycles menstruels voir l’absence des règles.

Le corps de la femme athlète, ainsi dépourvu d’une quantité suffisante de graisse, n’est pas un terrain favorable à une grossesse, ce qui explique les aménorrhées.

Les règles réapparaissent en général dès que l’intensité des entrainements a diminué et que le taux de masse grasse est remonté.


Si vous présentez des symptômes de dérèglement de votre cycle menstruel, il est important d’en parler à votre médecin. 

Je suis irritable avant, et fatiguée pendant mes règles, une solution ?

Pour apaiser vos envies de meurtre et autres symptômes pré-menstruels, rien de mieux que le sport ! Chaussez vos baskets, et allez faire une séance de musculation, un footing, ou qui sait .. un petit cours de boxe ! Cela va vous détendre, et les endorphines sécrétées vos apaiseront. Pour le bonheur de votre entourage !

Pour ce qui est de la fatigue, elle est souvent liées à une anémie provoquée par les saignements. Cette carence en fer peut provoquer des sensations de faiblesse, de grande fatigue, voir même des vertiges en vous levant de votre chaise par exemple.

Une solution efficace est de vous complémenter en fer autour de vos règles et pendant celles-ci. Vous pouvez l’obtenir en pharmacie sans ordonnance ou sur ordonnance de votre médecin, et maintenant, Myprotein à pensé à vous mesdames, puisque le fer vient de s’ajouter à notre longue liste de compléments !

Plus d’excuses pour ne pas vous entrainer !

 

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