0
Panier

Il n'y a actuellement aucun produit dans votre panier

Entrainement

Une femme ne doit pas soulever du lourd – Mythe ou réalité?

« Je ne veux pas être trop musclée ». En tant que coach sportif, j’ai entendu cette phrase des centaines de fois et malheureusement, cette croyance n’est pas près de s’arrêter car les mythes ont la vie dure. Non, non et non, en tant que femme, des charges lourdes ne vous transformeront en un tas de muscles du jour au lendemain. Myprotein vous explique pourquoi !

 

Un retour à la vraie vie

Les réseaux sociaux nous offrent une vision erronée des pratiquantes de fitness et sont responsables de ce mythe qui perdure. On peut y voir des femmes soulever des charges lourdes et arborer un physique impressionnant. Le lien est donc vite fait. Or, vous ne souhaitez nullement obtenir ce physique. De fait, vous pensez qu’il vous faut absolument éviter les charges lourdes. Cependant, prenez du recul, revenez à la vraie vie.

 

femme soulever lourd musculation

 

Dans votre salle de musculation, il existe sûrement des hommes et des femmes qui s’entraînent avec des charges lourdes 5j/7 et pourtant, leur physique ne vous impressionne pas.

Les raisons sont simples. Les réseaux sociaux ne sont pas révélateurs de la réalité. Les femmes présentant des physiques hors normes en compétition ont souvent recours à des produits illicites et consacrent leur vie à la musculation.

Sans rentrer dans tous les détails, nous vous conseillons d’éviter les raccourcis et de prendre du recul par rapport à ces photos, qui peuvent être retouchées. N’ayez crainte, devenir trop musclé ne vous arrivera pas du jour au lendemain.

Que signifie se tonifier, se remodeler, se dessiner ?

Généralement, le mot « muscle » fait peur aux filles. Du coup, elles préfèrent se tonifier, se raffermir ou encore se remodeler. Mais là encore, il ne s’agit que d’une façade pour camoufler la forme. Sur le fond, se tonifier consiste à prendre du muscle, au même titre que les hommes. Concrètement, pour se tonifier ou se raffermir, vous allez devoir perdre du gras et prendre du muscle. Ainsi, votre silhouette paraîtra plus tonique, plus forte, plut fit.

poids lourd musculation femme

 

Pour atteindre votre objectif en un temps raisonnable, évitez de brasser de l’air. La régularité et l’intensité seront vos meilleures alliées. Si vous voulez tonifier vos cuisses, vous pouvez réaliser des séries de 50 squats au poids de corps mais on doute que les résultats soient au rendez‐vous.

Pour solliciter le muscle, donnez‐lui du fil à retordre à travers du squat bulgare, du soulevé de terre, de la presse à cuisses ou encore des fentes marchées. Un travail entre 8 et 15 répétitions est recommandé. Des charges lourdes permettront au fil des mois de brûler des calories et d’atteindre votre objectif.

 

Les raisons pour lesquelles une femme doit soulever lourd

Quand on parle de « soulever lourd », cette notion est relative à chacune. Il s’agit de manipuler une charge vous permettant de travailler aux alentours des 10 répétitions (entre 8 et 15). Si vous avez en tête de faire 10 répétitions et que le poids vous permet d’en réaliser pas plus d’une douzaine, vous êtes sur la bonne voie.

La charge sera adaptée à votre force du moment. Bien entendu, la charge ne doit jamais être responsable d’une mauvaise exécution. Pour éviter la blessure et gagner en efficacité, il est indispensable d’être rigoureux sur le mouvement à réaliser.

 

squat avec poids

 

Une femme n’a pas à avoir peur de soulever lourd car :

  • Les femmes produisent beaucoup moins de testostérones que les hommes. Cette hormone est liée à la masse musculaire. C’est la principale raison pour laquelle soulever lourd ne vas pas augmenter considérablement votre volume musculaire. Les gains seront d’avantage en force.
  • Soulever lourd permettra de brûler des calories et d’obtenir des résultats sur sa silhouette. En étant patiente et assidue, vous pourrez diminuer votre taux de masse grasse et/ou gagner en masse maigre. La prise de muscle est un processus lent pour les hommes alors imaginez pour les femmes. Vous ne deviendrez pas musclée du jour au lendemain, il vous faudra plutôt plusieurs années.
  • La force acquise aura une incidence positive sur l’estime de soi, votre santé et les tâches de vie quotidienne. En progressant au fil des entraînements et en adoptant une alimentation saine et équilibrée, vous mettez votre corps et votre esprit dans de meilleures dispositions.

Message à retenir

 

Une femme ne doit pas avoir peur de soulever lourd en musculation. C’est d’ailleurs l’un des chemins qui mène à la réussie pour se tonifier et se raffermir. En effet, si vous voulez perdre du gras et/ou gagner du muscle travaillez sur 3 à 4 séries de 8 à 15 répétitions.

Ayez une préférence pour les poids libres afin de réaliser des entraînements vraiment intenses, vous permettant de sortir de votre zone de confort. Les machines guidées n’interviendront qu’en fin de training pour un travail de finition.

Enfin, n’hésitez pas à adopter vos entraînements en fonction de votre objectif. Si vous ne souhaitez pas muscler vos trapèzes ou gagner en largeur d’épaules, il vous suffira simplement d’adapter les exercices et votre programme de musculation en conséquence.

Néanmoins, soyez vigilante à ne pas créer de déséquilibre musculaire sur le long terme. En cas de besoin, faites appel à un coach sportif diplômé qui pourra vous construire un programme sur‐mesure.

 

Découvrez 6 exercices à r »aliser pour des fesses fermes et toniques!

Pas de tags



Cédric Jourdan

Cédric Jourdan

Coach Sportif

Coach Sportif, Rédacteur d’articles et Professeur d’EPS, cette triple casquette me permet de transmettre mes connaissances à un large public afin de le sensibiliser aux bienfaits du sport. Adepte de basket-ball, de musculation et de nutrition, le fait de bouger et de bien manger constituent les meilleurs atouts pour préserver sa santé et optimiser ses performances sportives.


TOUTES NOS REDUCS et PROMO ! Cliquez!