Entrainement

Exercices pour éliminer la cellulite : Mythe ou réalité ?

 

Que ce soit sur leurs cuisses, hanches ou fesses, plus de 90% des femmes ont ou auront de la cellulite. Plusieurs facteurs contribuent à la quantité et au degré de gravité de cette atteinte de la peau, y compris l’hérédité, le manque d’exercice, un régime alimentaire délétère, les hormones, le réseau de capillaires sanguin etc. cependant, aucun ne peut être blâmé à 100%.

 

De plus, bien que malheureux, la cellulite est simplement un fait de la vie des femmes. La nature les dote d’une matrice de collagène « peu efficace » (j’y reviens à la suite) et encourage leurs corps à prendre du gras dans certaines zones pour bénéficier à la grossesse, protéger le bébé, etc.

 


Éliminer la cellulite ?


 

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Qui veut passer des heures sur un tapis de course jour après jour ou être au régime pendant des lustres ? Vous ? Non, bien sûr que non. C’est pourquoi nous allons discuter des moyens les plus probants pour éliminer la cellulite.

 

Dans ce but, la plupart des gens semblent recommander – au-delà des crèmes miraculeuses ou traitements révolutionnaires qui font uniquement perdre du tour de portemonnaie-  de faire du cardio, des squats au poids de corps par centaine ou de prendre les escaliers dès que possible…

 

Que faire ?

 


Qu’est-ce que la cellulite ?


 

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Derrière l’apparence physique peu ragoutante, il faut savoir est que la cellulite est « juste » du gras. Son apparition se produit lorsqu’un excès de graisse pénètre au travers du tissu conjonctif qui se trouve sous la peau et a la forme d’un maillage plus ou moins resserré, ressemblant à une peau d’orange.

 

Ici, plus la femme a de graisse, plus le problème est grave. En outre, même les femmes de poids idéal ou maigre peuvent souffrir d’un aspect de peau d’orange. En somme, c’est avant tout à cause d’une spécificité de votre derme, chose qu’on ne peut anticiper ou choisir.

 

La cellulite se forme dans la couche de graisse sous-cutanée, la couche supérieure de graisse que le corps maintient pour le soutien structurel, l’isolation thermique et comme zone de réserve énergétique.

 

Néanmoins si l’élasticité du tissu conjonctif entourant cette couche de graisse diminue (selon de nombreux facteurs comme l’âge, le manque d’hydratation, une mauvaise diète, etc.), les fibres se resserrent sur la couche de graisse. Ainsi, cette dernière appuie alors contre le tissu conjonctif affaibli, donnant la cellulite et la texture de peau d’orange.

 

Bien que les hommes puissent avoir de la peau d’orange, ce sont les femmes qui sont le plus touchées à cause de deux facteurs principaux (au-delà du plus haut taux de graisse et du manque d’activité général).

 

Premièrement, en raison de la distribution verticale des fibres de collagène. En tant que femmes vous disposez à certains endroits critiques d’un maillage moins résistant et moins dense, ce qui favorise l’apparition de cellulite au fil du temps. De plus, ceci est amplifié par le fait que le derme sur les cuisses et les fesses est plus mince que sur d’autres parties du corps chez les femmes.

 

De plus, ce sont des zones propices au stockage des graisses, notamment en raison d’une plus grande présence de récepteurs adrénergiques Alpha et faibles en Béta. Ces récepteurs sont liés aux hormones de combustion des graisses les plus puissantes du corps : les catécholamines (adrénaline et noradrénaline).

 

Pour faire simple, lorsque les catécholamines interagissent avec les bêtarécepteurs, la graisse est libérée des cellules adipeuses pour être évacuée dans le flux sanguin où elle sera peut être utilisée par l’organisme.

 

Lorsqu’ils se lient aux alpharécepteurs, la libération de graisse est considérablement ralentie et le gain même favorisé. Ceci explique la tendance à stocker dans ces zones, à avoir du mal à perdre du gras et donc la ferme présence de cellulite.

 

C’est vrai, Mère Nature décide. Cependant, peu importe la chance génétique du tirage au sort, l’apparence « peau d’orange » peut toujours être grandement améliorée.

 


Des exercices pour éliminer la cellulite ?


 

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Beaucoup affirment que si vous connaissez les bons mouvements, vous allez éliminer la cellulite et votre corps sera sans défaut. Mais certains exercices peuvent-ils vraiment éliminer la cellulite ? Et Non !

 

Si vous êtes à la recherche d’un exercice magique pour éliminer la cellulite, vous trouverez qu’il n’y a pas de réponse. Cependant, on peut dresser un premier tableau :

 

Les femmes peuvent souffrir de l’aspect peau d’orange sur différentes parties du corps, mais la majorité en a sur les hanches, les cuisses et les fesses. C’est pourquoi on peut se diriger en priorité sur un travail du bas du corps pour essayer d’éliminer la cellulite.

 


Comment éliminer la cellulite ?


 

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A cela, je vous assure qu’un régime de perte de gras sur la durée et de la musculation avec charge est la meilleure combinaison possible, et surement la seule, pour lutter avec efficacité contre la peau d’orange. Vous pouvez vous tuer à la course à pied ou au vélo pour perdre du gras et creuser le déficit calorique, mais si vous souhaitez réellement agir dans le but d’éliminer la cellulite, la musculation est reine et le régime est roi.

 

#1 Le régime

 

On passe rapidement ce point. L’effet peau d’orange est dû à du gras, donc perdre du gras va vous aider à éliminer la cellulite. Perdre du poids soulage également la pression entre la couche supérieure de graisse et le tissu conjonctif, réduisant ainsi l’aspect peau d’orange et sa gravité. Il faut donc obligatoirement vous trouver en déficit calorique et faire attention à votre diète si vous voulez éliminer la cellulite.

 

#2 La musculation

 

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La musculation est un élément fondamental dans la réduction de l’aspect disgracieux de peau d’orange, car elle augmente le tonus musculaire, favorise le gain de masse maigre, agit favorablement sur vos hormones, influe sur la perte de graisse corporelle et bénéficie à la circulation sanguine (j’y reviens plus tard).

 

La musculation est la seule forme d’exercice capable de renforcer les muscles et de resserrer les tissus conjonctifs du corps, c’est un facteur prépondérant à la peau d’orange : la cellulite est piégée au sein du tissu conjonctif.

 

Ainsi, si vous voulez éliminer la cellulite que vous avez sur mes jambes et les hanches, vous devez obligatoirement exercer vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers avec intensité (charges) et un bon volume (nombres de série x répétitions).

 

A cela, vous devez choisir les exercices les plus efficaces pour l’entrainement de la partie inférieure du corps et de la chaîne postérieure. On privilégie en premier les exercices poly-articulaires avec de lourdes charges pour ensuite terminer par de l’isolation plus léger, mais avec bien plus de volume d’entrainement. Exemple d’exercices :

 

✓ Squats et variations (Front, Safety bar, Goblet squat…) ;
✓ Soulevé de terre et variations (jambes tendues, haltères, déficit…) ;
✓ Hack squat ;
✓ Presse à cuisse avec différents placements de pied ;
✓ Relevés de bassins chargés (Barre, élastiques) ;
✓ Leg extension ;
✓ Leg curl ;
✓ Machine à fessiers / adducteurs, séries très longues ;
✓ En somme, tout ce qui peut avoir un impact probant sur les muscles et une marge de progression.

 

#3 Les autres facteurs

 

Néanmoins, la perte de gras et le renforcement musculaire dans vos zones sujettes ne va pas complètement éliminer la cellulite.

 

On l’a vu, éliminer la cellulite nécessite un régime et de l’exercice,  mais il faut également compter –dans une moindre mesure- sur une bonne circulation sanguine et le contrôle des hormones de stockage des graisses.

 

Il faut également prendre soin du tissu conjonctif et de la peau. Le problème peut résulter de l’âge, de la génétique, du stress, de l’inactivité ou de l’utilisation de contraceptifs hormonaux.  Ici cela va se jouer sur votre alimentation, votre supplémentation (ex : collagène) et comment vous entretenez votre peau au quotidien.

 

#4 La circulation sanguine

 

L’augmentation du flux sanguin vers une zone signifie dans notre contexte une capacité accrue à déplacer la graisse libérée pour être éliminée. Vous pouvez améliorer votre circulation sanguine avec des massages profonds et en faisant de l’exercice régulièrement qui favorise la vascularisation des zones à problème.

 

Pensez également aux douches qui passent du chaud au froid (hydrothérapie de contraste) et  à l’hyperthermie (bains chauds et sauna) pour stimuler la circulation sanguine.

 


Conclusion


 

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Il est possible de vigoureusement minimiser l’impact esthétique de la peau d’orange, mais ne comptez pas sur  une «crème anticellulite miracle».

 

Au milieu d’une variété de traitements qui prétendent réduire ou éliminer la cellulite, une alimentation saine et de l’exercice sont la meilleure façon d’agir.  A cela, je le répète une dernière fois, il n’y a pas d’exercice magique, pour éliminer la cellulite il faut :

 

✓ Perdre du gras ;
✓ Construire et raffermir le muscle sous la peau ;
✓ Suivre une diète saine ;
✓ Prendre soin de sa peau ;
✓ Stimuler la circulation sanguine.

 

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