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Entrainement

Exercices avec différentes machines adducteur et abducteur

La réponse à la question dépend de la raison pour laquelle vous utilisez la machine en premier lieu. Si votre principal objectif est de perdre de la graisse au niveau de vos cuisses, malheureusement vous ne serez pas en mesure d’y arriver avec cette machine.

 

De plus, si vous avez l’espoir d’obtenir un bas du corps en meilleure forme, ces machines peuvent ne pas être bonnes pour vous. Il est trop facile de charger du poids sur cette machine en pensant que vous améliorerez votre force et votre stabilité dans vos jambes, mais cela pourrait ne pas être le cas. D’autre part, si vous avez des objectifs spécifiques à votre sport, le mouvement pourrait vous être bénéfique.

 


Quels muscles travaillent-elles ?

 

La machine à adducteur

Elle sollicite les muscles à l’intérieur des cuisses, appelés les muscles adducteurs, y compris le muscle long et le muscle court adducteur.adducteur abducteur

La machine à abducteur

Elle sollicite les muscles qui servent à tourner la cuisse vers l’extérieur, y compris le muscle sartorius, le moyen fessier et le muscle tenseur du fascia lata.

Si votre objectif est d’avoir des cuisses plus esthétiques et agréables à regarder, vous voudrez perdre de la graisse corporelle et construire une certaine masse musculaire maigre en dessous pour donner un aspect galbé.

 


Machines à adducteurs et abducteurs

 

Idéalement lorsqu’une personne s’entraine, les mouvements effectués devraient être orientés vers des mouvements que nous effectuons dans la vie quotidienne. Voilà pourquoi, lorsque nous nous entrainons pour un sport, nous avons tendance à nous concentrer sur des mouvements qui nous aideront à renforcer et à améliorer nos performances.adductor

Même si vous n’êtes pas un athlète, vous pouvez simplement suivre un entrainement pour améliorer votre qualité de vie. Par exemple, un dos fort signifie que vous êtes moins susceptible de vous blesser si vous devez ramasser une boîte lourde au travail ou effectuez des aller-retour de votre coffre de voiture à chez vous.

Il y a très peu de mouvements dans la vie quotidienne où vous avez besoin d’ouvrir et de fermer vos jambes avec une résistance, ce qui signifie que, même si vous pouvez obtenir un plus en utilisant ces machines, elle n’apporteront pas de bénéfices que vous pourrez appliquer dans la vie quotidienne de la même manière qu’un deadlift le peut par exemple, ce qui explique pourquoi il peut être utile de coupler ces exercices avec d’autres.

 


Quand devrions-nous les utiliser ?

 

Ces machines sollicitent de très petits groupes musculaires, et par conséquent, ils ne sont habitués et conçus que pour soulever ou déplacer une petite quantité de poids. Malheureusement, si les individus ne sont pas au courant des spécificités de ces machines, ajouter beaucoup de poids sans savoir pourrait causer des dommages à la colonne vertébrale.

Toute quantité inutile de pression sur la colonne vertébrale peut être à long terme préjudiciable – cela vaut pour tout exercice – ce qui explique pourquoi il est important de comprendre pleinement l’utilité de chaque machine. Cela peut aider à prévenir des futures blessures.

 


Exercices pour le bas du corps

squats

 Squats

 Deadlifts

 Fentes

 Extensions de hanches

Ce sont quelques grands mouvements qui viennent à l’esprit lorsque vous cherchez à façonner votre bas du corps.

Si la graisse corporelle est la question, elle ne pourra être réduite qu’avec un bon plan de nutrition et de l’entrainement combiné.

Si vous voulez travailler vos adducteurs et abducteurs spécifiquement, surtout après une blessure, envisagez de faire des grands mouvements. Ces types d’exercices vont travailler les muscles de manière efficace et en toute sécurité sans stress inutile sur la colonne vertébrale, et les mouvements sont beaucoup plus applicables à la vie réelle.

 


Message à retenir

Comme ces machines ciblent de très petits groupes musculaires, il peut être préférable d’exercer de grands mouvements composés pour améliorer la partie inférieure de votre corps, sauf si cela semble utile pour un sport spécifique.


Pour finir votre séance, quelques abdos peut-être ? D’ailleurs, faut-il faire des abdos tous les jours ?


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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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