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Entrainement

Etre en Bonne Santé | 5 Façons Simples d’Améliorer sa Forme et sa Santé

Après la période des fêtes, et son abondance de nourriture et de boisson qui va avec, il n’est pas étonnant de voir que la plupart des gens prennent la résolution de se remettre au sport en janvier.

Il ne sera donc pas étonnant de voir une sur-fréquentation de votre salle ce mois-ci – et tant mieux si vous en faites partie ! Cependant, il y a quelques changements simples que vous pouvez faire à l’extérieur de la salle, dans votre quotidien, pour vivre plus sainement.

 


#1 Bougez


 

Efforcez-vous de ne pas rester assis toute la journée – même si c’est votre travail ! Il est extrêmement important de faire de petits ajustements dans votre routine quotidienne pour vous assurer que vous êtes en mouvement.

Allez courir le matin – même une courte promenade suffira pour vous aider à démarrer! Un petit peu sera toujours mieux que rien. Marchez pendant vos pauses déjeuner, allez courir ou marchez après le travail.

Essayez de ne pas rester assis plus d’une heure d’affilée, surtout si vous faites un travail de bureau – vous lever pour boire ou vous étirez simplement les jambes sera d’une grande utilité.

 


#2 Renforcez-vous


Femme jogging

La salle de gym n’est pas le seul endroit où vous pouvez aller vous entraîner – tirez parti de ce qui vous entoure. 

 

Effectuez des séances d’entraînement de haute intensité à la maison avec peu ou pas de matériel : travaillez intensément pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez cette routine pendant 20 minutes. Cela fonctionne avec quoi que ce soit, des abdos aux sauts dynamiques en passant par les burpees ! Pourquoi ne pas essayer ce circuit au poids de corps pour brûler de la graisse?

Une autre façon de se renforcer sera d’effectuer des sprints – sortez et essayez de faire des séries de 15 secondes sur une route tranquille.

 


#3 Restez hydraté


 

Nous connaissons tous cette règle, mais peu s’y tienne réellement ! Assurez-vous de boire suffisamment d’eau chaque jour !

La recommandation est de boire entre 2 et 3 litres par jour, bien que cela varie pour chaque personne.

Prenez une bouteille d’eau pleine et gardez-là sur votre bureau au travail,  emportez-là partout avec vous si vous travaillez sur la route. Cela peut sembler incroyablement évident, mais vous seriez surpris par le peu d’eau qui est bu toute la journée quand on a une vie trépidante.

Non seulement cela vous empêchera de grignoter quand vous n’avez pas faim, mais cela vous aidera à rester en bonne santé en étant hydraté.

 


#4 Mangez bien


Smoothie Green

Assurez-vous d’avoir un régime équilibré en glucides, lipides et protéines. Il est difficile de savoir par où commencer parfois : procurez-vous un livre de cuisine pendant les soldes et mettez-vous à préparer vos repas ! N’ayez pas peur d’utiliser des  shakers de protéines élevées et des suppléments pour votre apport en protéines – les filles, ils ne vous feront pas devenir trop musclées (nous ne disposons pas de ce genre de testostérone). Veillez à manger assez de fruits et de légumes, non seulement pour obtenir un grand nombre de nutriments essentiels pour votre corps, mais aussi pour donner à votre système immunitaire un coup de pouce afin que vous puissiez être en meilleure santé et lutter contre le froid de l’hiver!

 


#5 Relaxez-vous


 

Ne vous stressez pas trop sur ce sujet. Si vous voulez perdre du poids ou vous tonifier, vous devrez accepter que cela ne se fera pas du jour au lendemain.

 Ne vous jetez pas dans la salle de gym trop vite – il est probable que votre système immunitaire n’aimerait pas ça et vous risqueriez de tomber malade ou de vous blesser. Allez-y doucement, ceci est un changement de vie à long terme.

✓Prenez des jours de repos et assurez-vous que vous dormez assez – votre corps a besoin de temps pour récupérer.

 


Le message à retenir

 

À la fin de la journée, si vous avez bien mangé, bu beaucoup d’eau, assez bougé et lui avez donné le repos qu’il mérite, votre corps vous en remerciera.

Ces changements vous aideront à avoir une vie plus saine.

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My time

 

 

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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