Entrainement

Entrainement: Echauffement express – Ne pas négliger son échauffement

L’échauffement, probablement la partie de l’entrainement la plus négligée car la moins stimulante. Cela se comprend, une fois le booster ingéré on a qu’une envie c’est de s’attaquer à la fonte ! Transpirer ! Congestionner !

 

Encore faut-il le faire de façon sure et en évitant tout risque de blessure. On ne le répètera jamais assez mais la musculation n’est qu’une histoire de longévité et de patience. Cela ne va donc pas de pair avec les blessures.

 

Pour éviter la blessure mais aussi pour activer le système nerveux et musculaire, l’échauffement est absolument primordial !

Je vous vois venir … Personne ne souhaite passez 30 min à s’échauffer par manque de temps ! Alors aujourd’hui on vous propose un échauffement express qui ne vous prendra pas plus de 5 minutes et qui ne nécessite aucun équipement !

 

Attention, nous parlons ici d’un échauffement « général » à effectuer avant chaque séance, rien à voir avec les séries d’échauffement que vous pouvez – ou plutôt que vous devez – faire avant de débuter un exercice. L’échauffement que nous allons vous proposer ne vous permettra pas de commencer vos séries de développé coucher ou de squat avec une barre de 220 kg !

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Pourquoi cet échauffement ?

 

Premièrement parce qu’il est très rapide à effectuer, et parce qu’il s’attaque aux principales raideurs que les pratiquants de musculations peuvent ressentir. Alors oui, certaines personnes auront sûrement besoin de plus, mais ce petit échauffement express est indispensable à faire même lorsque vous êtes pressés.

 

Un squat complet au poids de corps

 

En utilisant uniquement votre poids de corps effectuez un squat complet, jusqu’à ce que vos fesses se retrouvent entre vos chevilles et tenez cette position pendant 30 secondes. Comme ce mouvement se fait sans aucune charge n’hésitez pas à laisser votre colonne vertébrale s’étirer et laissez se décontracter l’intégralité de vos muscles dans le dos les épaules et même les bras. À la fin des 30 secondes vous sentirez un relâchement notable dans votre bas du dos.

 

Cet exercice vous permet de maintenir une bonne mobilité et niveau des hanches et du bassin qui est absolument primordiale sur les exercices de squat et de soulevé de terre.

 

Se suspendre à une barre de traction

 

La légende du bodybuilding Lee Labrada commençait chacun de ses entrainements en se suspendant à une barre de traction ! Alors suivons l’exemple !

 

Suspendez-vous à une barre de traction et relaxez-vous, levez vos genoux et gardez cette position pendant quelques secondes. Laissez retomber vos genoux et faite pivoter légèrement vos hanches. Tentez cet exercice avec différent écartement de vos mains. Pour finir relâchez une main et équilibrez-vous en stabilisant avec vos pointes de pieds au sol. Tentez de trouver une position qui vous permettra de focaliser la tension sur vos dorsaux et vos pectoraux.

 

Répétez le squat complet au poids du corps

 

Vous allez remarquer que vous pouvez descendre vos fesses encore plus bas qu’au début !

 

Pensez à faire cet échauffement avant chaque début de séance et vous serrez plus prêt que jamais à exploser de la fonte !!

 

N’hésitez pas à nous faire partager votre échauffement en commentaire

 

 

Par Gianni

 

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camille thiebaut

camille thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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