Entrainement

Un psychologue du sport explique comment prendre des engagements que vous tiendrez

Pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie cette année, nous encourageons tout le monde à donner la priorité à leur santé et à leur forme physique. Que ce soit simplement boire plus d’eau, donner la priorité à la récupération ou prendre de la masse. Chaque engagement, grand ou petit, est un progrès.

Cela peut être difficile de faire de ses engagements des habitudes durables. Comment faire sans même y penser ? Nous avons fait appel à un psychologue du sport pour donner ses meilleurs conseils sur la création d’habitudes, pour nous mettre dans le bon état d’esprit pour atteindre nos objectifs et respecter nos engagements.

Alors, voici ce que la psychologue du sport et coach Nerissa Shea avait à dire, en commençant par comprendre votre pourquoi.

 

Connaissez votre pourquoi 

On parle tellement de l’importance de la définition d’objectifs et de tous les différents types d’objectifs – à court terme, à long terme, les résultats, le processus, SMART. Tout cela est SI important. Mais quelque chose qui est souvent négligé lorsque les gens se fixent des objectifs, c’est qu’ils n’associent pas les objectifs au très important POURQUOI ?

S’en tenir à un objectif demande du temps, des efforts et du dévouement.

Tout le monde a des jours où la motivation est faible, mais la différence entre quelqu’un qui surmonte cela et quelqu’un qui abandonne est simplement leur emprise sur le pourquoi.

Pensez simplement à la différence entre quelqu’un qui dit : « Je veux perdre 4 kg » et « je veux être en meilleure forme pour pouvoir jouer avec mes enfants », le POURQUOI est lié à une plus grande émotion dans le deuxième exemple. Il n’y a rien de mal à vouloir perdre de la graisse, mais associez-le à quelque chose qui compte pour vous.

Maintenant que vous savez clairement pourquoi vous avez choisi votre engagement, commençons à nous y tenir.

 

1. Fixez-vous des objectifs quantifiables avec des cibles tangibles.

Essayez les objectifs SMART…

  • Spécifique – soyez très précis avec vos objectifs, définissez exactement ce que vous voulez atteindre
  • Mesurable – décidez comment vous allez mesurer vos progrès, c’est-à-dire, un journal gardant une trace de vos progrès de poids
  • Atteignable – analysez si vous pouvez atteindre vos objectifs dans les délais et avec vos ressources actuelles
  • Réaliste – soyez réaliste, même si nous aimons les grands rêves, ne vous préparez pas à l’échec avec des objectifs irréalistes
  • Basé sur le Temps – fixez-vous des objectifs ambitieux dans un délai réaliste ; objectifs hebdomadaires, mensuels, annuels

La définition de ces objectifs SMART sera précieuse pour rester sur la bonne voie avec votre engagement. Mais il est important de se rappeler que la vie passe vite, alors planifiez-la. Si votre objectif est d’obtenir plus de protéines mais que vous finissez par manquer vos macros un midi, planifiez à l’avance en ayant une barre protéinée prête dans votre sac.

2. Auto-compassion proactive et gratification différée.

La gratification différée signifie résister à la tentation d’une récompense immédiate, en prévision d’une plus grande récompense plus tard. C’est un outil puissant pour apprendre à vivre votre vie avec un but.

La gratification différée se trouve après avoir travaillé vers un objectif pendant des semaines ou des mois et avoir commencé à voir des progrès. Cette gratification est incroyablement précieuse car elle est la preuve de votre dévouement, de votre travail acharné et de votre amour-propre, et elle vous incitera à continuer.

Le contraire de ceci est la gratification instantanée et les humains, par nature, auront tendance à pencher vers cela car c’est le chemin de la moindre résistance.

Des exemples de gratification instantanée sont : choisir une bonne pizza plutôt qu’un aliment riche en nutriments, scroller sans fin sur les réseaux sociaux – tout sonne bien, mais trop peut vous nuire à long terme.

 

3. Action imparfaite et cohérence sur la perfection.

En fin de compte, faire quelque chose vaut mieux que rien, alors ne vous laissez pas entraîner à essayer d’être parfait tout le temps. L’action engendre la motivation et la motivation engendre l’action, donc le simple fait de commencer quelque chose vous motivera à faire autre chose, et la chaîne continue.

Vous savez quand vous avez beaucoup de tâches ménagères à faire mais que vous n’arrivez pas à vous éloigner du canapé ? Se lever et vider votre lave-vaisselle lancera cette chaîne d’action. Bientôt, vous aurez nettoyé toute la maison et changé vos draps.

Même si vous n’accomplissez pas toutes vos tâches, n’en cocher que quelques-unes est un progrès. Cela évite la mentalité néfaste du tout ou rien. Se mettre trop de pression, passer de zéro à 100 du jour au lendemain ne fera que vous sentir découragé. Commencez par de petits pas vers votre objectif et construisez-le progressivement.

Autorisez-vous à faire des erreurs sans jugement.

Je travaille principalement avec des clients qui souhaitent perdre de la graisse, donc je conseille toujours :

Qu’il s’agisse de votre objectif calorique ou de votre objectif de nombre de pas, ne vous limitez pas à y penser quotidiennement. Cela vous gêne et vous ne voudriez pas qu’une mauvaise journée se transforme en une mauvaise semaine qui se transforme en un mauvais mois.

 

4. Routine du matin et hygiène du sommeil

C’est l’un de mes meilleurs conseils pour atteindre n’importe quel objectif : faites au moins une chose chaque matin qui réaffirme vos objectifs.

Par exemple, si votre objectif est la perte de graisse, faites cinq pompes chaque matin ou cinq squats pendant que la bouilloire bout, faites juste une chose chaque matin qui vous prépare pour la journée.

Inconsciemment, tout au long de la journée, vous serez plus enclin à adopter des comportements qui correspondent à ces objectifs. C’est-à-dire, de meilleurs choix de nourriture, peut-être que vous vous garerez un peu plus loin du travail afin de faire quelques pas supplémentaires ou que vous preniez les escaliers.

Le sommeil est également l’une des facettes les plus négligées lorsqu’il s’agit de changer de comportement.

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes plus enclin à lutter avec tout le lendemain, ce qui vous oblige à prendre des décisions qui ne correspondent peut-être pas à vos objectifs.

Faire attention à l’hygiène du sommeil est l’un des moyens les plus simples de vous préparer à un meilleur sommeil.

Mon meilleur conseil ici est de prendre l’habitude des routines nocturnes. Par exemple, essayez quelques minutes de méditation avant de vous coucher ou essayez de lire au lieu de faire défiler votre téléphone avant de dormir. Ce genre de routine vous aidera à vous sentir frais le matin.

5. Utilisez l’échec à votre avantage

N’ayez pas peur d’échouer et essayez de faire une chose chaque semaine qui vous pousse hors de votre zone de confort.

« Je dis souvent à mes clients que nous apprenons plus des semaines que nous considérons comme des mauvaises semaines que des semaines où tout se passe comme prévu.

Je pourrais écrire un livre sur la peur de l’échec et le perfectionnisme mais la morale de l’histoire sera toujours, n’abandonnez pas si vous échouez. Les choses ne se passent pas comme prévu, mais vous devez apprendre à gérer ces situations sans jeter l’éponge. Apprenez de l’endroit où vous êtes tombé la dernière fois et mettez les choses en place pour vous aider à mieux faire face la prochaine fois. »

Dans la même veine que l’échec, ne laissez pas les succès des autres décrits sur les réseaux sociaux vous décourager. Il est important de reconnaître que ce que vous voyez en ligne n’est pas la vraie vie. Soyez heureux pour ceux qui réussissent, inspirez-vous de vos modèles et concentrez-vous sur votre propre voyage.

 

Ce qu’il faut retenir

Quand il s’agit de n’importe quel objectif dans la vie, vous pouvez avoir le meilleur entraîneur du monde avec le plan d’entraînement le plus cher et un équipement haut-de-gamme, mais vous devez réaliser que personne ne le fera à votre place. Vous êtes définitivement sur la bonne voie pour atteindre n’importe quel objectif que vous souhaitez atteindre.

Donc, vous avez votre promesse et vous avez un plan d’action pour vous mettre sur la voie de la réalisation. Rejoignez-nous en prenant l’engagement de donner la priorité à votre santé et de vous remettre sur la bonne voie.



Anthony Ramos

Anthony Ramos

La rédac

Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis 1 an. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.

Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.


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