Entrainement

Comment adapter la psychologie du sport afin de mieux gérer son stress professionnel ?

Dans un contexte sportif, on définit la psychologie comme «l’étude des facteurs psychologiques et mentaux qui influencent et sont influencés par la participation et la performance sportive, à l’exercice et l’activité physique ainsi que l’application des connaissances acquises grâce à cette analyse et aux réglages quotidiens ». A cela, la préparation psychologique chez l’athlète est tout aussi importante que celle physique, car il ne faut jamais oublier que ces facteurs s’appuient sur l’autre, par exemple :

Si un athlète est physiquement supérieur à ses concurrents, mais dans un état nerveux tel que lors de la compétition il ne peut pas s’exécuter car la pression le submerge, il est dans l’échec.

Si un athlète est mentalement très fort, il peut faire face sans mal à la pression d’une compétition. Mais il aura beau être confiant à 100%, s’il n’a pas la condition physique adéquate, il est également dans l’échec.

Combiner les deux dans un équilibre permet de toujours progresser et de faire face à l’attendu ou l’inattendu peu importe les circonstances.


Au boulot ?


 

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L’emploi d’un athlète professionnel est son sport et afin de réussir ses buts professionnels, il doit préparer son esprit et son corps, se fixer des objectifs, régler les distractions, équilibrer sa vie et bien plus encore afin que tous les aspects de sa performance soient couvert.

De votre côté, bien que vos collègues de travail ne s’alignent pas comme une équipe de foot pour vous envoyer des High five dès que vous sortez des toilettes, vous pouvez adopter certaines des habiletés et stratégies mentales usées par les sportifs afin de réussir au mieux à votre boulot, tout comme ils réussissent au leur.

Dans cet article je vous offre quelques conseils du monde de la psychologie sportive que vous pouvez appliquer à votre vie professionnelle et personnelle, même si vous ne pouvez pas entendre le rugissement d’un stade plein lorsque vous clouez une présentation PowerPoint ou un dossier. 😉

Se préparer à vos journées de travail

Tout comme les athlètes se préparent à une compétition ou une saison qui s’annonce rude, vous devez vous préparer à votre travail. Premier point, bien que ce dernier soit probablement plus exigeant mentalement que physiquement, la préparation physique va être l’amorce de votre performance psychique.

 

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« Un esprit sain dans un corps sain. »

Commencez par vous assurer que vous êtes bien reposé, alimenté et prêt physiquement pour toutes vos journées afin que vous n’ayez plus à vous souciez des facteurs physiques. N’imaginez pas que les athlètes professionnels vivent constamment dans la fête, partying-all-night, sont en voyage H24, tout du moins, pas avant un match ou une compétition ou alors rarement dans l’année.

Les athlètes prêtent tous une attention particulière à ce qu’ils mangent et à leur récupération physique, car leurs corps sont leurs outils de travail. Il convient alors d’en prendre énormément soin et de potentialiser ses performances physiques et cognitives.  Dès lors, je vous invite à faire de même, car vous aussi vous user de votre corps H24 et surtout au travail. A cela, quelques conseils pour bien enclencher vos journées :

  • Efforcez-vous de veiller à la qualité et la durée de votre sommeil ;
  • Ne prenez pas votre travail au lit et essayez de laisser au moins une heure entre le moment où vous arrêtez de travailler et le moment où votre tête frappe l’oreiller ;
  • Évitez les stimulants quatre à six heures avant le couché ;
  • Pratiquez la méditation ;
  • Prenez un petit déjeuner sain avant le travail. Vous voulez quelque chose qui vous mènera au travers de vos rendez-vous, de toutes vos réunions, de tous vos tableurs Excel.

Ensuite, pour compléter votre préparation, à la fin de chaque journée passez en revue votre plan de match pour le lendemain. Les athlètes et les coachs ont tous un plan pour chaque entrainement et chaque compétition à venir et vous aussi avez besoin d’un plan pour chaque journée de travail. Vous devez à minima couvrir les éléments suivants :

  • Tout ce qui s’est passé aujourd’hui et ce que vous devez réaliser demain (objectifs) ;
  • Une courte liste de tâches pour le lendemain et plus elles sont petites, mieux cela est ;
  • Réaliser la majorité de vos objectifs tôt pour construire un élan d’action positif ;
  • Définir l’état d’esprit que vous recherchez demain ;
  • L’impression des documents nécessaires pour démarrer la prochaine journée de travail, renvoyer les appels téléphoniques ou vérifier les tâches administratives de votre liste de tâches afin de n’avoir aucune pression du boulot chez vous.

Définissez une routine d’action qui fonctionne le mieux pour vous et vous fait gagner le plus de temps avec le plus de facilité, et respectez là ! Cela vous fixe sur vos objectifs et améliore votre productivité, deux aspects cruciaux de tout succès, que ce soit dans le monde des affaires ou du sport !

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Équilibrer le travail et votre vie personnelle


 

Les athlètes les plus accomplis sont ceux qui atteignent et maintiennent un certain équilibre entre leurs activités sportives et leur vie personnelle. Bien sûr, ils aiment ce qu’ils font, mais ils affectionnent aussi un le temps off. Il en va de même pour vous afin de relativiser et d’assoir vos objectifs pro et perso.

On dit souvent que les gens qui réussissent, peu importe le domaine, travaillent dur, jouent dur et se reposent dur.  Voici quelques façons d’atteindre ce genre d’équilibre dans votre vie :

  • Veillez toujours à votre récupération active (ex : sport) et passive (ex : sommeil) ;
  • Prenez des vacances chaque année. Même si vous êtes à la maison, il faut être loin du travail ;
  • Développez des relations étroites avec des personnes en dehors du travail ;
  • Assurez-vous de programmer des moments de détentes chaque jour, même pour 15 minutes ;
  • Ayez de multiples loisirs, comme le sport, le jardinage, la pêche, la lecture, etc. ;
  • Si vous le pouvez, demandez de l’aide et déléguer certaines de vos responsabilités professionnelles.

A cela, il convient de saisir une notion importante qui est la communication. Aucun être humain ne  peut avancer sans cela. Il faut régulièrement communiquer avec vos collègues, votre partenaire et vos enfants est d’une importance cruciale.

Les équipes sportives les plus performantes répondent à ces mêmes critères : elles communiquent, elles ont un planning, elles échangent, connaissent les rôles et les responsabilités de chacun, établissent des routines et traitent les conflits au plus vite. Si vous pouvez faire de même avec vos proches, vos collègues –travailler en équipe– vous serez imparable.

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Mettre l’accent sur le processus plutôt que les résultats


 

La plupart des athlètes ont du mal à ne pas se concentrer sur les résultats (en d’autres termes, gagner). Je comprends que cela soit difficile quand leurs contrats sont basés sur le nombre de victoires et de défaites qu’ils accumulent. Cependant, le problème avec le fait de se focaliser uniquement sur les résultats est que vous ne pouvez pas les contrôler, tout ce que vous pouvez maitriser est le processus.

Il en va de même dans le monde des affaires. Vous pouvez être le principal vendeur de votre équipe, mais toujours constater que le chiffre d’affaires global diminue ce trimestre. Vous pouvez mettre en place une présentation de folie, mais l’acheteur peut ne pas avoir le budget pour soutenir vos intérêts.

Lorsque vous vous concentrez sur les résultats, vous créez inutilement un sentiment de stress et d’anxiété par peur de l’échec. Ce qui en conséquence abaisse dangereusement vos chances de succès.

Donc, lorsque vous vous inquiétez des résultats, concentrez-vous plutôt sur le processus. Cela a le potentiel de mener à de meilleurs aboutissements et c’est tout ce que vous pouvez contrôler.

Comment pouvez-vous garder un œil sur le processus au lieu de vous laisser distraire par les résultats ? Je conseille aux athlètes de se concentrer sur le processus en créant des indices  avec des mots, phrases ou images (tels que «Restez focus», «Soyez dans le moment», etc.) qui leur permettent de rester concentré pendant une compétition ou une saison sportive.

Vos propres indices peuvent vous garder concentré sur le moment présent, et par conséquent, vous garder émotionnellement centré sur le processus et vous aide à mieux performer dans l’action. Vous pouvez faire la même chose. Vos objectifs sont importants et vous garde motivé, mais le processus de réalisation par l’assiduité est ce qui compte le plus.

Plus vous êtes discipliné sur le processus, plus vous serez susceptible d’atteindre vos objectifs.

 


Bien performer sous pression


 

Les compétitions, le sport ou la vie ont tous des hauts et des bas, mais une chose reste constante :

La pression, le stress.

Qu’il s’agisse d’un joueur de basket ayant à faire un lancer franc pour envoyer le match en  prolongation ou un athlète de force sur sa dernière barre de terre afin de ne pas buller, la pression peut être intense et une part importante du travail d’un athlète est de performer pour le mieux face à elle.

Lorsque la pression est forte, pensez aux expériences précédentes que vous avez bien maniée sous stress. Ces souvenirs positifs vous donneront un coup de pouce mental et un plus haut niveau de confiance. Bien que cela ne va pas comme par magie réaliser vos projets, cela vous aidera à conserver de l’énergie que vous pouvez utiliser à bon escient pour vous concentrer et réaliser vos objectifs.

Lorsque la pression grimpe, les gens ont tendance à paniquer, ce qui crée uniquement plus de problèmes. Au lieu de cela, garder les choses simples et concentrez-vous. Que faut-il faire en ce moment ? Affinez votre attention sur la tâche à accomplir, divisez les tâches en petites parties.

Cette stratégie vous aidera à améliorer vos chances de succès. Lorsque les athlètes sont confrontés à une énorme pression, nous les encourageons à simplifier tout et à revenir à l’essentiel. Vous pouvez appliquer les mêmes conseils à votre travail.

 

RAIGUE VALENTIN

 

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