Entrainement

Ambassadeur Myprotein: Gabriel Levan


Qui est Gabriel?


 

Déjà tout petit, Gabriel se passionnait pour les stars d’actions telles que Schwarzenegger, Stallone ou encore Van Damme et a grandi en regardant Dragon Ball Z. Ces détails peuvent paraitre anodins mais ce sont les physiques de ses héros qui ont conditionné Gabriel pour qu’il atteigne le physique qu’il affiche aujourd’hui.

En plus de ces inspirations, Gabriel fût motivé à changer son corps pour deux grandes raisons. La première étant un léger défaut physique qui le complexait et qu’il rêvait de changer, et surtout, la découverte du MMA qui le poussa à vouloir prendre de la masse et progresser un maximum pour son physique comme pour sa performance.

Gabriel fît sa première rentrée à la salle en 2004, et ne la quitta jamais ensuite.

 


L’Entrainement de Gabriel


 

 

En plus de s’entrainer pour conserver et améliorer son physique massif et écorché, Gabriel est aussi un adepte des sports de combat et du MMA en particulier. Il doit donc adapter son entrainement à cette pratique afin d’avoir d’améliorer au mieux son physique tout en restant redoutable dans la cage.

Son programme s’établit sur 5 jours et allie donc combat et musculation.

Lundi : Pectoraux/Bras/Abdos

Echauffement (Course, elliptique ou corde à sauter) 15 minutes
Développé couché  2×15-20 reps (Chauffe) – 4×7-8 reps – 3×12-15reps
Développé couché isométrique  2×30 secondes
Développé incliné à la Smith Machine  5×12-15reps
Développé décliné 6 séries en pyramidale (8 à 15 reps)
Écarté à la poulie vis-à-vis: 5×12-18 reps
Tractions supination 5×12 reps
Dips 5×15-20 reps
Extensions Triceps à la poulie  5×12 reps
Abdos et gainage  15 minutes
 
LUTTA LIVRE/MMA : 2 heures d’entrainement

 

Mardi : Cardio (Circuits+Sprints) + Dos/ Épaules

Echauffement (Course, elliptique ou corde à sauter) 15 minutes
Tractions pronations  10-12 reps
Soulevé de Terre  8 à 10 séries en pyramidale (de 15 à 2 reps)
Développé nuque  5×12-15 reps
Tirage nuque  6 séries en pyramidale (15 à 8 reps)
Tirage poulie avant  4×12-15 reps
Shrugs barre  4×15-20 reps

 

Mercredi : MMA/BOXE/LUTTE + Jambes/gainage

BOXE – MMA – LUTTE  1 à 2 heures d’entrainement
Echauffement (Course, elliptique ou corde à sauter) 15 minutes
Squat en superset avec legs 7×10 reps (drop set aux deux dernières séries de leg extensions)
Chaise en superset avec fentes haltères  5×45 secondes + 5×8 reps
Leg curls  5×10 en drop set

 

Jeudi : Pecs/Bras/abdos  + Lutte

Développé Décliné prise serré  6×6-15 reps
Développé décliné prise large  4×12 reps
Développé incliné haltères  5×12-15 reps
Pull-over  5×10 reps
Écarté à la poulie vis-à-vis 5×15-20 reps
Tractions supination 5×12 reps
Dips 5×15-20 reps
Extensions Triceps à la poulie 5×12 reps
Abdos et gainage  15 minutes
 
LUTA LIVRE / MMA  2 heures d’entrainement

 

Vendredi : Cardio + Luta Livre + Dos/Épaules

Echauffement (Course, elliptique ou corde à sauter) 15 minutes
Rowing barre  6×12-15 reps
Développé nuque en superset avec élévations latérales  5×15 reps et à l’échec
Tirage poulie haute en supination  4×10-12 reps
Tirage nuque prise large  4×10-12 reps
Abdos et gainage  15 minutes
LUTA LIVRE 2 heures d’entrainement

 

Comme on peut le voir, Gabriel suit un entrainement intensif et a donc besoin de se nourrir comme il faut pour pouvoir rester au top physiquement comme mentalement.


La nutrition de Gabriel


 

À force d’expérience, Gabriel a appris à connaître les aliments ayant un impact sur son corps. Il ne pèse donc pas les aliments et ne calcule pas vraiment ses macros. Il essaye cependant de garder un régime sain et d’intégrer protéines, glucides et lipides dans chacun de ses repas.

Il prend en général 3 repas avec viande maigres ou poisson, riz ou pâtes et légumes et une collation avec du jambon ou du thon et une banane ou de l’avoine.

Cependant, même si la diète de Gabriel n’est pas calibrée au gramme près, il ne rigole pas avec la supplémentation !

 


Les suppléments de Gabriel


 

Gabriel nous a confié la liste des suppléments qu’il utilise pour compléter son alimentation et tirer un maximum de bienfaits de son entrainement.

Premièrement et l’un des plus importants pour lui, l’ISO PRO 97. Gabriel l’a choisi car c’est une protéine à haut degré de filtration, avec très peu de lipides et zéro glucides (donc sans lactose), de plus elle se mélange très facilement et le goût n’est pas très prononcé, ce qui en fait une protéine facile à boire. Il en consomme après ses entraînements avec de l’eau, à raison de 40Gr par shaker.

Avant de se coucher, Gabriel utilise notre Bedtime Extreme qui est d’après lui une association intéressante de plusieurs protéines (isolat, caséine, blanc d’œuf.) Avec du HMB et de la glutamine, qui donne une consistance assez épaisse et lui procure une bonne sensation de satiété avant d’aller dormir. Il consomme environ 60gr avec de l’eau avant le coucher.

En plus du Bedtime Extreme notre ambassadeur utilise du ZMA le soir. Le ZMA estune association de Zinc, de magnésium et de vitamine B6. C’est un supplément qu’il utilise à l’année, car selon notre athlète, il a fait ses preuves depuis longtemps sur sa récupération et la qualité de son sommeil.

Avant chaque séance, Gabriel Levan utilise notre Pre workout, car il a besoin d’un coup de boost avant l’entraînement et de concentration, que ce soit avant un entraînement de sport de combat ou de musculation. Il conseille de prendre 1 dosette 20min avant de démarrer sa séance (prendre un dosage un peu plus important avant la séance de musculation afin d’avoir plus de congestion )

Son dernier incontournable, mais non pas des moindres, est la Créatine. C’est le supplément qu’il utilise le plus depuis des années afin d’optimis er sa récupération. Il consomme 5g par jour, qu’il divise en deux prises.

 


Le dernier mot de Gabriel


 

Le conseil que Gabriel souhaite partager avec vous c’est «  Battez-vous pour vos rêves ! Si quelque chose vous motive et que vous ne pouvez passer une journée sans y penser ! Faites tout ce qui est possible pour y arriver ! »

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Originaire de region parisienne, Axel a pratiqué la musculation pendant des années afin de progresser dans le Football Américain avant de se diriger vers le Bodybuilding où il s’est découvert une vraie passion pour l’entrainement et la nutrition.


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