Entrainement

Activités et Sport en plein air – s’entrainer en extérieur

L’été est là ! Les vacances pointent le bout du nez mais vous n’avez pas envie d’arrêter l’entraînement pour autant.  » Pas de problèmes, je pars au soleil, je vais m’entraîner en plein air  ». Certes, on profite du paysage mais attention à ne pas succomber au fameux coup de chaleur. MyProtein vous donne quelques conseils pour continuer à performer tout en restant prudent !

 

Lors de fortes températures, le coeur, en plus de fournir de l’oxygène à nos muscles, est également chargé d’approvisionner la peau pour se refroidir : cela devient donc compliqué pour lui de fournir les substrats énergétiques et cela se traduit par une baisse de performance.

 

 


QUELLES PRECAUTIONS PRENDRE ?

 

Tout d’abord, privilégiez certains moment opportuns pour votre training : le matin très tôt, le soir lorsque les températures baissent. Vous vous doutez bien que s’entraîner entre 12h et 14h ne fera qu’accroître la difficulté et le danger pour votre corps.

 

Si les températures deviennent caniculaires, il est absolument impératif de faire très attention ! Lors de températures élevées notamment la nuit, le sommeil est moins efficace et l’organisme peine à récupérer. La célèbre sieste du sud, ça vous dit quelque chose ? Elle permet de combler les carences de sommeil accumulées pendant la nuit. Alors n’hésitez pas, voici une bonne raison pour roupiller un peu !

 

Autre petite astuce : veillez à porter des vêtements de couleur claires, qui rejettent les rayons du soleil. Habillez vous également ample afin de laisser l’air circuler entre le t-shirt et la peau. Portez une casquette claire, pas trop serrée.

 

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Ne pas hésiter à se rincer le visage régulièrement avec de l’eau claire : cela enlèvera le sel de la sueur (aïe les yeux qui piquent !).

 

Vissez vos lunettes de soleil, non pas pour jouer à la star, mais bien pour se protéger des rayons solaires. Attention à ne pas trop les serrer !

 

Assurez une protection de votre peau avec une crème solaire à indice élevé (50). Cela peut paraître compliqué avec la sueur mais il existe des crèmes adaptées à la pratique sportive.

 

Enfin, peut être un des points les plus importants : hydratez-vous ! Encore et toujours ! Buvez par petite gorgées, dès le début de l’entraînement (n’attendez pas d’avoir soif : il est déjà trop tard !). Pour un effort allant jusqu’à une heure, l’eau plate suffira. Au delà de ce temps, vous pouvez rajouter un peu de glucides (sucres, sirop, boisson sportives, … ) et du sel pour faire face à la perte de sodium qu’entraîne la chaleur.

 

 


MESSAGE A RETENIR

S’entraîner en plein air pendant les vacances pour profiter du décor et de l’exterieur ? Très bonne idée ! Mais n’oubliez pas de prendre vos précautions en veillant à s’habiller en conséquence, à choisir les moments de la journée les plus propices et en s’hydratant régulièrement. Si le moindre vertige arrive : STOP ! Direction à l’ombre, buvez et aspergez vous d’eau.

N’oubliez pas que le principal objectif de vos entraînements est d’être en bonne santé, même en vacances !

 

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camille thiebaut

camille thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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