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Compléments Alimentaires

Vegan Oméga 3 | Quels sont les bienfaits?

Les Oméga 3 sont essentiels pour le bien-être du corps. Ces acides gras ne sont cependant pas toujours pris à la dose dont vous avez vraiment besoin. Pour les végans, sans une alimentation bien équilibrée, le besoin peut être encore plus important. Alors, comment pouvez-vous vous assurer d’avoir ce dont vous avez besoin ?

 


Que sont les oméga-3 ?

 

Il y a trois acides gras oméga-3 importants, comprenant l’acide alpha-linolénique, l’acide eicosapentaénoïque et l’acide docosahexaénoïque. L’EPA et le DHA se trouvent tous deux principalement dans le poisson, ce qui signifie que les végans doivent aller chercher cette source de graisse essentielle ailleurs.

 


Quels sont les bienfaits des oméga-3?

 

Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans la prévention et le traitement des maladies cardiaques ainsi que dans la fonction cognitive et même dans le traitement de la dépression.

Quand ils entendent le mot “graisse”, beaucoup de gens pensent d’abord qu’ils devraient éradiquer cette famille d’aliments de leur régime, mais tandis qu’il y a certaines mauvaises graisses que vous devriez éviter, il y en a d’autres qui sont essentielles pour votre santé car votre corps ne les fabrique pas.

Cela signifie qu’il faut trouver d’autres sources. Avec une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez probablement être tranquille en sachant que votre corps obtient ce dont il a besoin, mais pour certains végan, il peut y avoir une petite quantité d’incertitude quant à savoir si vous obtenez la bonne dose.

Obtenir suffisamment d’ALA (acide alpha-linolénique) nécessite plus de planification pour les végans pour pouvoir compenser les quantités non ingérées via la viande et le poisson.

Les sources naturelles convenant aux végans comprennent les graines de chia, les graines de lin moulues, les graines de chanvre et les noix. Vous pouvez également utiliser de l’huile de colza végétale lors de la préparation et la cuisson de vos aliments.

 


Anti-Inflammation

 

Les Oméga 3 jouent également un rôle majeur dans la régulation et la réduction de l’inflammation dans votre corps. L’inflammation a un large éventail d’effets néfastes sur votre bien-être, y compris des affections cutanées telles que l’acné ainsi que des problèmes de santé qui peuvent affecter votre mobilité, comme l’arthrite.

En outre, des études ont montré que les oméga 3 peuvent aider contre l’asthme et la maladie de Crohn.

 


Réduit les problèmes cardiaques

 

Les suppléments d’acides gras essentiels sont largement recommandés en raison de leur capacité à réduire le risque de maladie cardiaque. Les Oméga 3 aident à cela en réduisant les niveaux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) tout en augmentant les niveaux de cholestérol HDL (bon cholestérol) dans votre corps.

Les acides gras oméga-3 aident à réduire le risque de caillots sanguins en fluidifiant le sang et en réduisant la pression artérielle, et en ralentissant l’accumulation de plaque dans les artères.

En vieillissant, il a été prouvé que le DHA (acide docosahexaénoïque) réduit le risque de maladie d’Alzheimer ainsi que d’autres maladies cognitives de la vieillesse telles que la démence.

L’American Heart Foundation recommande aux adultes de consommer 500 mg de DHA et d’EPA par jour. Votre corps fabrique de l’EPA et du DHA à partir d’acides gras oméga-3, mais même pour les non-végétaliens, les femmes transforment environ 21 pour cent d’oméga-3 en EPA et 9 pour cent en DHA. Les hommes convertissent environ 8% des oméga 3 en EPA et 0-4% des oméga 3 en DHA.

 


Conclusion

 

Maintenant, vous savez probablement tout ce que vous devez savoir sur la façon dont votre corps profite des oméga 3, et pourquoi ils sont beaucoup plus essentiels pour votre santé que vous ne l’auriez cru. La question, alors, est de savoir comment vous assurez-vous que vous obtenez tout ce dont vous avez besoin?

Heureusement, une autre source principale, autre que le poisson, est l’algue. Les dérivés d’algues marines, avec 250 mg de DHA et 125 mg d’EPA par portion.

Les Omega 3 vegan de MyProtein offre tous les avantages des suppléments traditionnels d’oméga-3, y compris le maintien de la fonction cardiaque, le fonctionnement normal du cerveau et la vision normale.

 

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Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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