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Compléments Alimentaires

Top des suppléments pour la beauté des ongles, des cheveux et de la peau !

Une supplémentation ne remplacera pas une bonne alimentation et hygiène de vie, surtout si votre but final est de rivaliser avec Narcisse. Néanmoins une supplémentation réfléchie peut offrir un bon coup de pouce dans votre quête de la beauté éternelle.

 

Plusieurs macronutriments et micronutriments sont essentiels pour avoir une belle peau, de beaux ongles et des cheveux éclatants.  Dès lors voici une petite liste de suppléments qui peuvent bénéficier à votre beauté intérieure comme extérieure.

 

On ne retrouve ici que des suppléments qui peuvent vous aider à avoir une belle peau, de beaux ongles et de beaux cheveux si des précautions de dosages sont prises ainsi que des recherches préalables pour savoir si vous en avez besoin. Souvenez-vous, il n’y a pas de miracles.

 


Quels sont les meilleurs suppléments beauté ?


 

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#1 La vitamine C

 

Parmi les nutriments des plus importants on compte la vitamine C. Elle permet notamment de réduire les dommages causés par les radicaux libres, la fumée, la lumière du soleil et la pollution par son pouvoir antioxydant.

 

Elle est essentielle si vous voulez avoir une belle peau et de beaux ongles puisque les radicaux libres réduisent la teneur en collagène et d’élastine de la peau, les fibres qui soutiennent la structure cutanée, ce qui cause -par exemple- les rides et autres signes extérieures du vieillissement.

 

De plus, la vitamine C prévient la perte des cheveux tout en améliorant l’apparence capillaire et améliore l’hydratation de la peau. Assurez-vous que votre alimentation comprend beaucoup d’aliments riches en vitamine C ou vous pouvez également consommer un supplément.

 

#2 Le fer

 

Une carence en fer conduit à une pléthore de problèmes de santé et vous empêchera d’avoir de beaux ongle car ils seront très fragiles, vous aurez aussi un teint terne, une peau sèche et des cheveux cassants.

 

Un apport au quotidien adéquat en fer va vous aider à avoir une belle peau, de beaux cheveux et de beaux ongles en synergie avec les vitamines B. Ici, avant d’envisager une supplémentation, il est conseillé d’aller voir un médecin et de faire une prise de sang.

 

#3 La vitamine E

 

La supplémentation en vitamine E aide énormément à avoir une belle peau, de beaux ongles et cheveux en luttant contre l’oxydation et les radicaux libres. L’oxydation provoque la plupart des dommages qui se produisent sur la peau lorsque vous vieillissez.

 

A cela, la vitamine E se réfère à plusieurs et puissants antioxydants qui luttent contre les dommages radicaux libres, va épaissir vos cheveux, supporter la croissance et prévenir les ridules. La recommandation actuelle est de 15 à 20 mg de Vit E par jour.

 

#4 Le zinc

 

Le zinc est un minéral qui favorise la reproduction cellulaire, la croissance des tissus et joue un rôle essentiel dans les glandes sécrétrices d’huile attachées à nos follicules pileux. Un manque de zinc conduit à une mauvaise qualité du cuir chevelu et la perte de cheveux.

 

Si vous voulez avoir une belle peau, sachez que c’est un minéral important si vous avez de l’acné ou des dommages cutanés. Parfois l’acné elle-même est un symptôme d’une carence en zinc.

 

Pris en supplément, le zinc va vous aider à avoir une belle peau et de beaux ongles car il améliore la pousse de ces deniers. On recommande généralement 30 à 40mg de zinc.

 

#5 La vitamine B12

 

La vitamine B12 importante pour avoir une belle peau puisqu’elle participe à la réparation et au renouvellement des cellules cutanées. Un apport adéquat en B12 permet d’agir contre la sécheresse, les rougeurs, l’acné et d’autres imperfections de la peau.

 

A cela, cette vitamine est souvent ajoutée aux produits capillaires en raison de sa capacité à ajouter de l’éclat et bénéficier à la solidité.  En plus d’être bon pour la peau et les cheveux, vous remarquerez  également que vous aurez de beaux ongles.

 

La vitamine B12 doit impérativement être obtenue par une source exogène, car le corps ne peut en produire lui-même. On recommande en général 2mg par jour.

 

#6 La biotine (vitamine B7)

 

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Appelée «vitamine de beauté», elle est surtout connue pour aider à avoir de beaux ongles et à maintenir la bonne santé des cheveux et de la peau en améliorant l’infrastructure de la kératine, une protéine qui aide à former les cheveux, les ongles et les cellules de la peau.

 

C’est un nutriment indispensable à la formation de la peau, des ongles et des cellules ciliées. Même avec une légère carence, vous pouvez vous retrouver avec une dermatite ou parfois une perte de cheveux. On vise ici une consommation minimale de 30mcg par jour pour avoir une belle peau et de beaux ongles.

 

#7 La vitamine A

 

Elle normalise les fonctions de la peau de sorte de corriger la majorité des imperfections et conditions. Il en existe différentes formes et vous avez peut-être entendu parler de rétinol pour en nommer qu’une seule.

 

La Vitamine A aide à avoir une belle peau en épaississant et entretenant le derme, où se trouvent le collagène, l’élastine et les vaisseaux sanguins.

 

Elle permet de réduire les rides, d’améliorer la qualité de vos tissus et augmente le flux sanguin à la surface de la peau. Son action sur la synthèse du collagène et de l’élastine ralentit le vieillissement de la peau et fait qu’elle conserve une apparence juvénile.

 

Les recommandations sont d’environ 0.9mg à 2mg par jour. Attention au surdosage, il y a quelques effets secondaires, y compris la sensibilité au soleil, des irritations, des rougeurs ou une toxicité hépatique.

 

#8 Les omégas 3

 

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Les acides gras omégas 3 font vraiment des miracles ! A cela, ils s’avèrent également étonnants d’efficacité pour avoir une belle peau et maintenir nos cheveux en bonne santé.

 

Cela conduit non seulement à une peau mieux hydratée et des cheveux plus brillants mais aussi à une réduction du taux d’inflammation qui permet de favoriser la santé cellulaire et le bon renouvellement des cellules capillaires et cutanées.

 

#9 Acide gamma-linolénique (GLA)

 

C’est un type d’acides gras omégas 6 qui joue un rôle clé dans la croissance et l’entretien des ongles, des cheveux et de la peau. Le GLA aide également à assurer la bonne hydratation des cellules cutanées, ce qui en conséquence vous aide à avoir une belle peau, de beaux ongles et de beaux cheveux.

 

On retrouve du GLA dans la quelques huiles végétales, surtout d’onagre et de cassis, ou sous la forme d’un supplément oral ou topique. On consomme généralement 500 mg à 1000 mg par jour.

 

#10 Acide hyaluronique

 

La fonction principale de cet élément est de lubrifier les articulations afin que les genoux, les coudes, etc. se déplacent tous en douceur et facilement.

 

L’acide hyaluronique joue également un rôle prépondérant dans votre apparence en hydratant les cellules de peau tout en agissant comme une sorte de colle qui les aide à rester groupées et souples, ce qui permet d’avoir une belle peau lisse et plus jeune.

 

Un autre avantage est sa capacité à retenir l’eau, ce qui signifie une meilleure hydratation cutanée. On recommande selon vos besoins de 150-200mg par jour en cyclant les périodes de prise.

 

#11 Acide alpha-lipoïque (ALA)

 

L’ALA est important pour avoir une belle peau et de beaux ongles puisque c’est un antioxydant très puissant, bien plus que la vitamine C ou la vitamine E. Bien souvent présenté comme le meilleur antioxydant pour la santé et l’arrêt du vieillissement de la peau.

 

Le principal impact de l’ALA est la neutralisation des lésions cutanées causées par les radicaux libres. De plus, certaines études montrent qu’il peut effectivement réparer les dommages à l’ADN de la peau, réduisant ainsi le risque de cancer.
 

#12 Le collagène

 

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Avoir une belle peau souple et élastique est un signe que l’on a beaucoup de collagène. En l’essence, c’est le ciment intracellulaire qui maintient ensemble les cellules de nos divers organes et tissus. Le collagène est l’une des protéines les plus abondantes du corps humain et elle constitue la majorité de notre peau, des cheveux et des ongles.

 

Malheureusement, le collagène, qui est la composante principale du derme, n’est que peu ou pas remplacée au fur et à mesure que vous vieillissez. A cela, si vous souhaitez maintenir une apparence juvénile, avoir une belle peau et de beaux ongles, une prise complémentaire quotidienne de collagène est tout à fait indiquée.

 

Cela permet de renforcer la peau en assurant sa cohésion cellulaire, son élasticité et sa bonne régénération. De plus, un bon apport en collagène a son impact sur vos cheveux pour les rendre plus forts, plus brillants et obtenir de beaux ongles moins cassants.

 


Conclusion


 

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Pour avoir une belle peau, de beaux ongles et de beau cheveux, il faut savoir ce sont des tissus vivants, ainsi la nutrition et l’hygiène de vie les affectent rapidement pour le meilleur ou pour le pire. Notez que les cheveux et les ongles doivent passer par un cycle de croissance avant de connaître le plein bénéfice des solutions nutritionnelles.

 

Les facteurs environnementaux tels que l’exposition à la fumée et au soleil, la consommation de médicaments, de drogues, d’alcool, le stress, le manque d’hydratation et les carences nutritionnelles se reflètent dans votre apparence. Ce sont les premières choses à corriger avant de passer aux suppléments.

 

Un autre conseil important est de prendre soin de votre peau, ongles et cheveux ! Comme les hydrater correctement, exfolier régulièrement votre peau, limiter le temps d’exposition au soleil, boire des quantités suffisantes d’eau, éviter les produits décapants ou trop chimiques. Enfin, notez que les doses recommandées des suppléments varient en fonction de l’âge, du sexe et de l’état de santé.

 

Attention !

 

Mal gérée, une supplémentation peut aggraver les choses (ex : Biotine) ou créer des problèmes de santé sérieux lorsque pris en excès (ex : le zinc, le fer ou le cuivre). De même, soyez prudent avec les vitamines E et A, ce sont des vitamines liposolubles qui peuvent s’accumuler à des niveaux toxiques dans le corps.

 

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.



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La rédac


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