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Compléments Alimentaires

Le TOP 5 des suppléments pour prévenir des maladies cardiovasculaires

 

Les suppléments permettent de soutenir la santé de vos os, la vigueur de vos muscles, votre bonne récupération, de meilleures performance physiques ou cognitives, bénéficier à votre longévité…Mais avez-vous déjà pensé à prendre soin de votre cœur ? Non ?

 

Pourtant les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de mortalité. Au-delà de la pratique du cardio et du respect d’une alimentation saine, la recherche ainsi que la médecine promeuvent et utilisent de nombreux composés aisément disponibles afin d’améliorer la santé cardiaque.

 

Que ce soit par l’atteinte d’un meilleur profil sanguin, d’un taux de cholestérol normalisé, une pression artérielle abaissée ou de veiller à la santé cardiaque en évitant les maladies cardiovasculaires.

 

On peut intervenir à une petite échelle par le biais de la supplémentation sur de nombreux facteurs qui augmentent votre risque d’affections cardiaques ou nuisent à vos performances.

 

Une grande variété de facteurs influent sur la santé cardiaque, y compris la génétique, l’âge, l’ethnicité, le poids, le taux de cholestérol, la pression artérielle, le tabagisme, la dépression, la sédentarité…

 

Avec tout cela à l’esprit, il n’est pas étonnant que beaucoup recherchent des options supplémentaires pour améliorer leur santé cardiaque par le biais de suppléments. Mais retenez bien que rien ne se produira sans l’adoption en premier lieu d’un mode de vie actif et sain !

 


Comment conserver une bonne santé cardiaque ?


 

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Lorsque vous considérez le fait que votre cœur est chargé de vous garder en vie en battant plus de 100 000 fois par jour, il est parfaitement logique de faire tout ce qui est en votre pouvoir afin de promouvoir son bon fonctionnement.

Ainsi, en plus d’une alimentation appropriée et de faire régulièrement de l’exercice, il existe plusieurs suppléments qui peuvent fournir un soutien supplémentaire à votre système cardio-vasculaire.

 

Aujourd’hui, en voici cinq que je vous recommande d’ajouter à votre arsenal si vous souhaitez renforcer votre système cardiaque.

 

  • Stérols et stanols / Phytostérols

 

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Il existe de fortes preuves que les esters de stérol et de stanol permettent de réduire significativement le taux de cholestérol LDL (« mauvais ») et améliorer le fonctionnement cardiaque en synergie avec un régime alimentaire adapté.

 

Ils préviennent les maladies cardiovasculaires et si vous êtes à risque de troubles d’hypercholestérolémie ce peut être des molécules indispensables pour vous.

 

On les retrouve dans les aliments comme les oléagineux ou les céréales non raffinées mais vous pouvez en acheter librement sous la forme de suppléments. Pour profiter des propriétés des phytostérols sur la réduction d’un taux inadéquat de cholestérol et la bonne santé cardiaque on recommande ~2 grammes par jour.

 

 

La « vitamine du cœur » est essentielle pour une bonne fonction cardiaque, rénale et hépatique. Votre corps produit naturellement de petites quantités de cette enzyme (ubiquinone et ubiquinol) et son but principal est d’aider le l’organisme à générer de l’énergie via la respiration cellulaire aérobie.

 

Le CoQ10 agit dans les mitochondries pour les aider à produire de l’énergie (l’ATP) à partir des nutriments. Chaque cellule de votre corps dépend de cette forme d’énergie et cela est particulièrement vrai pour votre cœur qui détient le plus grand nombre de mitochondries par cellule (parfois 25 fois plus !).

 

Ainsi, le CoQ10 en raison de ses divers rôles dans la prévention du stress oxydatif, dans la production d’énergie cellulaire et de la minimisation des dommages cardiaques est sans doute l’un des plus importants suppléments pour la bonne santé cardiaque.

 

En effet, le CoQ10 agit également comme un antioxydant et protège également contre le «mauvais» cholestérol LDL qui est par exemple impliqué dans l’athérosclérose.  En tant que supplément, la CoQ10 peut aider à abaisser la tension artérielle, soit seul ou avec des médicaments.

 

A cela, les niveaux de CoQ10 se révèlent être épuisés chez les patients avec une variété de conditions cardiaques. C’est pourquoi on retrouve souvent ce supplément ajouté à leurs traitements.

 

Les doses préventives varient habituellement de 30 à 100 mg par jour alors que les doses thérapeutiques sont généralement supérieures à 100 mg par jour. Le CoQ10 peut être approprié en tant qu’adjuvant à un traitement classique ou préventif.

 

 

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Retrouvées naturellement dans les fruits, les céréales, les légumes et les légumineuses, les fibres solubles et insolubles sont éprouvées combattre les problèmes liés au cholestérol qui affectent votre santé cardiaque.

 

Les deux types de fibres alimentaires diminuent les chances de développer des maladies cardiovasculaires, et particulièrement les fibres insolubles qui permettent de ralentir la progression de la maladie chez ceux qui ont déjà été diagnostiqués avec une atteinte cardiaque.

 

Essayez d’obtenir un minimum de 25 à 50 grammes par jour, en premier lieu de sources solides (ex : légumes), puis après coup, les suppléments peuvent être très bonne option pratique. Chez MyProtein on vous en propose des dizaines ! 

 

 

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Les acides gras essentiels omégas 3 sont des nutriments vitaux pour la constitution des membranes cellulaires et précurseurs de messagers chimiques nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme.

 

Dans le contexte de cet article, ils sont particulièrement importants pour la santé cardiaque. Ce sont des acides gras qui offrent une pléthore d’effets favorables sur la santé cardiaque appuyés par plusieurs centaines d’études qui démontrent qu’ils aident à prévenir des maladies cardiovasulaires.

 

Cela fonctionne au travers de plusieurs mécanismes comme l’amélioration du rythme cardiaque et la prévention de la formation de caillots ainsi que de l’accumulation de la plaque artérielle. Ils peuvent également abaisser la tension artérielle et augmenter les niveaux plasmatiques de «bon» cholestérol HDL.

 

De plus, ils protègent les artères en favorisant la dilatation et souplesse des vaisseaux sanguins, ce qui améliore considérablement la fonction vasculaire et cardiaque.

 

En outre, la supplémentation en omégas 3 permet de diminuer le risque de décès par maladies coronariennes et une réduction impressionnante du taux de triglycérides sanguins d’en moyenne de 25 à 30% !

 

Enfin, les omégas 3 réduisent potentiellement l’inflammation chronique et ont bien des applications thérapeutiques dans un certain nombre de maladies qui sont associées à des mécanismes pro-inflammatoires qui peuvent affecter la bonne fonction cardiaque. Pour toutes ces raisons, les omégas 3 sont vraiment un must de la supplémentation.

 

Des améliorations peuvent être vues avec aussi peu que 300 mg par jour d’EPA et de DHA ! A cela, une dose standard au quotidien pour profiter des nombreux bénéfices offerts par ces AAE est de ~2 à 3 gr par le biais de l’alimentation ou d’une supplémentation.

 

 

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Cette vitamine est essentielle pour que le corps puisse absorber correctement et à catalyser tous les aspects bénéfiques du zinc, du fer, du phosphore, du calcium et du magnésium. Chacun de ces composants est nécessaire pour une bonne santé cardiaque !

 

La vitamine D diminue notamment le risque de maladies cardiovasculaires chez les personnes carencée et il faut déplorer que la majorité de la population se trouve l’être ! D’où la nécessité d’une supplémentation, d’autant que vous êtes sportif ou ne vivez pas sous les tropiques.

 

Ainsi, on recommande activement de prendre un supplément de vitamine D3 pour lutter contre une très longue liste de conditions médicales, y compris cardiaque, un taux de cholestérol élevé et l’hypertension artérielle par l’amélioration de la santé des vaisseaux sanguins ainsi que celle du muscle cardiaque.

 

Avec cela à l’esprit, toute personne qui est diagnostiquée avec de l’hypertension artérielle, des niveaux de cholestérol élevés ou souhaite simplement profiter à sa longévité et ses performances doit faire le choix d’un ajout de vitamine D à son plan de supplémentation à hauteur de 2000 à 5000 UI par jour suivant ses taux sanguins.

 


Conclusion


 

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Gardez à l’esprit ces suppléments ne sont pas un remède pour toute maladie cardiaque. Ils doivent être utilisés pour encourager la santé cardiaque EN PLUS des conseils appropriés d’un professionnel médical et des mesures prisent au niveau de l’exercice et de la diète.

 

On aurait pu ajouter à cette liste le lycopene, la carnitine, la vitamine B3, l’arginine, l’ail, le magnésium, l’ALA, les flavonoïdes, l’extrait de thé vert, le resvératrol, la vitamine K… Mais c’est déjà pas mal.

 

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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