Compléments Alimentaires

Les compléments alimentaires essentiels pour votre système immunitaire

 

Quand les saisons changent et que le temps commence à être bien plus frais, certaines personnes ont besoin de se tourner vers les compléments alimentaires pour booster leur système immunitaire, et leur santé en général. Prendre des compléments alimentaires peut vraiment être bénéfiques et peut réduire vos chances de tomber malade.

 


Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour le système immunitaire


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#1 La vitamine C

 

La vitamine C est l’un des compléments alimentaires les plus connus et les plus utilisés.
La vitamine C va aider votre système immunitaire à bien fonctionner. Elle peut aussi aider à réduire le temps et la sévérité d’un rhume. Si vous avez attrapé froid, la vitamine C peut aider à réduire vos symptômes.
De nombreux fruits frais et légumes contiennent de la vitamine C, en particulier les fruits tropicaux comme la mangue, le kiwi, l’ananas et les agrumes. Les légumes comme les brocolis, le chou, les poivrons verts et rouges, contiennent également de la vitamine C.
La vitamine C est nécessaire pour réparer (et maintenir) les os, les tissus et les dents. Elle peut être également bénéfique pour améliorer la fluidité du sang et réduire la sécheresse de la peau.

 

#2 Les Omégas 3

 

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En plus de la vitamine C, les omégas 3 peuvent aider à réduire la sécheresse de la peau en aidant à la production d’huile et l’hydratation de la peau.

 

Les omégas 3 peuvent également réduire les inflammations en réduisant la production de substances liées à l’inflammation. Les omégas 3 peuvent également améliorer la santé des articulations et des os pour prévenir contre l’arthrite et l’ostéoporose.

 

En prenant des omégas 3, vous pouvez améliorer la force globale et la quantité de calcium de vos os. Les gens qui complémentent en omégas 3 disent que cela a amélioré leur poigne et réduit leurs douleurs aux articulations.

 

Les omégas 3 sont des compléments alimentaires particulièrement importants pour votre santé générale et votre bien être. Consommer des omégas 3 provenant de vrais aliments, comme les poissons gras (saumon, thon, sardines) est recommandé.

 

Néanmoins, prendre des omégas 3 sous forme d’huile de poisson est également une bonne option si vous ne mangez pas régulièrement des poissons gras. C’est également bien moins cher si vous voulez faire des économies !

 

#3 Les probiotiques

 

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Les probiotiques sont des micros organismes contenu dans certains aliments tels que le Kéfir, le tempeh, le miso, le yaourt grec ou encore le kombucha. On peut également trouver les probiotiques sous forme de compléments alimentaires.

 

Ajouter des probiotiques à votre alimentation peut grandement améliorer votre santé pendant les saisons plus fraîches. Les probiotiques ont plusieurs effets bénéfiques sur la santé :

 

Les probiotiques améliorent la digestion, l’absorption des nutriments, le maintien des niveaux de pH dans l’estomac et aident à la synthèse de la vitamine K.

 

Les probiotiques peuvent aussi aider à réduire les réactions allergiques et à booster votre système immunitaire.

 

#4 La vitamine D

 

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La vitamine D est appelée la vitamine du soleil puisque ce dernier est notre première source de vitamine D.

 

Néanmoins, pendant l’hiver nous sortons moins à cause du froid, ainsi la plupart des français font des carences en vitamine D pendant l’hiver.

 

Avoir des niveaux de vitamines D sains permet de prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension ou encore le diabète. Les sources alimentaires de vitamine D incluent les poissons gras, les œufs, le lait.

 

La vitamine D va activement améliorer votre système immunitaire.

 

Pour être sûr que vous avez de bons niveaux de vitamine D tout au long de l’année, vous devriez :

 

 Manger deux portions de poisson gras par semaine, ils sont riches en vitamines D
 Si vous n’avez pas le poisson ou si vous êtes végétarien ou vegan, buvez des boissons fortifiées en vitamine D.
 Prenez le soleil au minimum 15 minutes par jour quand le temps n’est pas trop froid.

 

#5 La vitamine E

 

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La vitamine E est liposoluble et participe à un nombre important de fonctions dans votre corps. Les aliments riches en vitamine E sont le soja, le l’huile d’olive, les noix, les graines et certaines céréales fortifiées avec cette vitamine.

 

Consommer suffisamment de vitamine E va aider à maintenir la santé de votre peau et de vos yeux, tout en renforçant votre système immunitaire. La vitamine E a été prouvée comme aidant à améliorer les niveaux d’énergie, essentiels pour aider pour affronter les mois d’hiver !

 


Message à retenir


 

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Une fois malade, a part vous soigner il n’y à pas grand-chose à faire, mais prendre des compléments alimentaires peut vraiment vous aider à ne pas tomber malade en renforçant votre système immunitaire.

 

De la vitamine C à l’oméga 3 en passant par les probiotiques, nombreux sont les compléments alimentaires qui peuvent vous aider dans ce sens. Mais surtout, avoir un régime alimentaire sain coupler à des entraînements va booster votre système immunitaire !

 

 

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