Compléments Alimentaires

Pourquoi se supplémenter en magnésium ?

 

Fatigue, irritabilité, crampes, troubles du sommeil, anxiété, perte de performances… Ne seriez-vous pas en manque de magnésium ? Ce véritable puit d’énergie est bien souvent un point noir de la majorité des diètes modernes.

 

Les bienfaits du magnésium sont nombreux, si en plus de cela vous êtes sportif, je ne peux que vous inviter (si ce n’est vous obliger !) à vous supplémenter en magnésium.

 

Vous avez encore des doutes sur son utilité ? Alors, voici dix raisons qui vous conforteront dans le choix d’un complément de magnésium.

 


Pourquoi se supplémenter en magnésium ?


 

les bienfaits du magnésium 1

 

#1 Si vous faites de l’exercice, vous avez besoin de plus de magnésium

 

Les athlètes ont de hauts besoins en magnésium. En effet, la recherche suggère que les athlètes, en particulier les athlètes d’endurance, ont besoin jusqu’à près de 1000 à 2000mg par jour de magnésium.

 

Il y a plusieurs raisons à cette suggestion. L’une est que les athlètes transpirent, boivent et urinent abondamment. Ils perdent ainsi plus d’électrolytes que les individus sédentaires. Cela est particulièrement le cas dans un environnement chaud, humide ou lors d’un effort de longue durée.

 

A cela, le magnésium est crucial dans le métabolisme énergétique par l’activation des enzymes appelées ATPases, qui sont nécessaires afin de générer de l’ATP (adénosine triphosphate). Lorsque l’ATP est décomposée, de l’énergie est générée afin d’enclencher toutes les contractions musculaires ou certaines réactions cellulaires. C’est en quelque sorte la devise énergétique cellulaire universelle.

 

Ainsi, lors d’efforts vigoureux ce chiffre devient extrêmement élevé, ce qui signifie que de l’ATP doit être très rapidement synthétisée en de très fortes quantités. Dès lors, un manque de magnésium limite votre production d’énergie, augmente la fatigue, entraine une léthargie avec une forte perte de puissance, de force et des crampes qui peuvent être extrêmement douloureuses.

 

 

#2 Le magnésium agit sur les hormones anabolisantes

 

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La recherche montre que le magnésium est impératif dans la production de testostérone. On trouve également une augmentation de la production d’hormone de croissance et des niveaux d’IGF-1 sur le long terme avec un apport optimal en magnésium. Que du plus, que vous recherchiez le gain de masse, la performance ou encore la longévité.

 

#3 Le magnésium aide à la perte de graisse et la sensibilité à l’insuline

 

Le magnésium est essentiel dans le métabolisme lipidique (participation dans l’oxydation des graisses) et c’est également un minéral indispensable afin d’améliorer la sensibilité à l’insuline.  A l’inverse, une carence en magnésium est néfaste au partionnement des nutriments et peut conduire à terme à de l’hypertension ou aggraver un diabète de type II.

 

#4 Le magnésium vous aide à faire face au stress.

 

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Les personnes qui doivent faire face à un stress chronique, qu’il soit physique ou psychique, sont lourdement sujettes à des carences en magnésium en raison de la surproduction d’adrénaline et hormones du stress qui appauvrie les réserves de magnésium.

 

A cela, le plus stressé une personne est, le plus de magnésium est perdu et ses besoins s’en voient donc augmentés.

 

Si vous êtes déficient en magnésium votre fréquence cardiaque et votre système nerveux joueront contre vous, vous faisant sentir anxieux et stressé. L’un des bienfaits du magnésium est justement de diminuer le stress.

 

#5 Le magnésium améliore le sommeil

 

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Dans la continuité du point qui précède, le magnésium a un effet calmant sur le système nerveux et détend les muscles, l’un des bienfaits du magnésium est donc de vous aider à vous endormir plus aisément.

 

Le magnésium améliore également la longueur et la qualité du sommeil profond, LE moment où vous récupérer véritablement. Au contraire, une carence en magnésium peut empêcher le sommeil et favorise le syndrome des jambes sans repos.

 

Enfin, vous savez sans doute que le cycle du sommeil est régulé par la mélatonine. A cela, cette hormone nécessite l’aide du magnésium pour fonctionner correctement. Personnellement, je ne peux pas m’endormir sans avoir pris du magnésium quelque temps avant de me coucher.

 

#6 Les bienfaits du magnésium pour la santé osseuse

 

Les bienfaits du magnésium jouent un rôle dans le maintien de la densité osseuse. On retrouve des taux plus faibles de fractures lorsque l’apport en magnésium et son absorption sont augmentés.

 

En outre, ce minéral aide le corps à métaboliser le calcium et à transformer la vitamine D en une forme active, deux facteurs extrêmement importants dans la prévention de l’ostéoporose (notamment chez les femmes) et la conservation de votre densité osseuse.

 

#7 Le magnésium favorise une fonction cérébrale saine.

 

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Le magnésium est un agent neuro-protecteur et une carence provoque des schémas cérébraux excitateurs, qui endommagent les neurones et peuvent finalement provoquer la mort cellulaire. Chose qui n’est pas réversible…

 

Toutefois, le magnésium protège contre ce phénomène et par son pouvoir sur le cerveau. Il aide également à la performance sportive en réduisant la perception de la fatigue au cours de l’exercice intense.

 

#8 Votre cœur et vos poumons ont besoin de magnésium

 

Le magnésium régule la capacité contractile du myocarde. Il est 18 fois plus concentré dans le muscle cardiaque que dans la circulation sanguine.

 

Une diminution du niveau de magnésium dans le muscle cardiaque prédispose une personne à des spasmes coronaires ou d’autres pathologies cardiovasculaires.  Il permet un certain relâchement des bronchioles (amélioration de l’asthme) et des artérioles (abaissement de la pression artérielle).

 

Plus important encore, le magnésium diminue la coagulation sanguine et agit comme un bloqueur des canaux calciques. En tant que tel, il aide le cœur à mieux pomper pour vous aider à l’effort et vous maintenir en bonne santé.

 

#9 Le magnésium ralentit le vieillissement.

 

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Le vieillissement accéléré est une caractéristique de la carence en magnésium. Il est montré que la supplémentation en magnésium peut inverser les changements neuroendocriniens chez l’homme.

 

En effet, il faut savoir que le magnésium est un minéral nécessaire à la préservation de l’ADN, l’un des bienfaits du magnésium est donc  de ralentir le vieillissement cellulaires.

 

#10 Les bienfaits du magnésium sur l’humeur

 

La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle critique dans notre humeur et est dépendant du magnésium. En fait, une insuffisance de magnésium entraîne une baisse critique des taux de sérotonine. Rien de bon pour vos facultés cognitives, votre concentration et votre bien être psychique.

 

#11 Le magnésium maintient votre organisme en marche

 

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Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques, et les enzymes font partie de ces activités. Le magnésium est nécessaire pour faire correctement fonctionner ces enzymes. Donc, sans magnésium, vous seriez un moteur à explosion sans étincelle.

 

Chaque organe a besoin de magnésium, il contribue à la production d’énergie et aide à réguler les niveaux de calcium, de cuivre, de zinc, de potassium, de vitamine D et d’autres nutriments d’une importance capitale pour l’organisme.

 

#12 L’alimentation moderne est pauvre en magnésium

 

Dans un monde idéal et pour profiter des tous les bienfaits du magnésium, vous devriez être en mesure d’en obtenir par l’alimentation solide sans avoir besoin de vous supplémenter.

 

Toutefois, plus des deux tiers de la population est déficiente en magnésium et c’est sans compter la grande majorité des sportifs.  En plus de cette carence manifeste en magnésium, les engrais chimiques et l’agriculture intensive moderne ont dépouillés les sols de quantités d’éléments nutritifs, dont le magnésium.

 

Ces deux facteurs nous indiquent qu’au cours des 70 dernières années, on retrouve une réduction de 14 à 80% de la teneur en magnésium dans les aliments d’aujourd’hui par rapport à ceux des anciennes générations.

 

Dès lors, il est très aisé d’être à court de Mg, surtout si vous êtes actif et que votre diète est pauvre en aliments comme les céréales, les légumes verts, les légumineuses, les noix et les graines.

 

Pour aggraver les choses, la consommation excessive de sucre, la consommation d’alcool, boire trop de café, manger trop de sodium, les périodes menstruelles, une transpiration excessive, une période de stress prolongée, les régimes riches en graisses, en protéines et en calcium nuisent à l’absorption du magnésium et / ou en augmentent l’excrétion.

 

Il faut également noter que les sources alimentaires de magnésium comme les noix, les graines et les légumineuses contiennent aussi de l’acide phytique, ainsi que les inhibiteurs enzymatiques qui interférent avec l’absorption du magnésium.

 

Que de facteurs qui handicapent le maintien d’un taux optimal de magnésium dans l’organisme. De quoi une nouvelle fois vous faire réfléchir à une supplémentation.

 


Dosage recommandé et autres détails


 

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Afin de profiter totalement des bienfaits du magnésium, nos besoins sont évalués, en dehors des facteurs de stress, d’activité physique intense ou de situation spécifique, à environ 6 mg/kg poids corporel/jour.

 

Généralement, on conseille pour la majorité de la population une dose standard de 300 à 400mg de Mg élément, tous les jours avec de la nourriture. Cela peut être revu à la hausse suivant votre poids et votre activité physique / pertes minérales.

 

L’absorption intestinale varie selon la quantité de magnésium dont le corps a besoin, donc il n’y a pas beaucoup d’effets secondaires associés à sa supplémentation.

 

Toutefois, les « problèmes », comme la diarrhée et les ballonnements, sont plus fréquents lorsque de l’oxyde ou du chlorure de magnésium sont choisi, en raison des faibles taux d’absorption de ces deux formes. En général, le citrate de magnésium est un très bon choix pour une supplémentation, mais attention au surdosage.

 

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