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Compléments Alimentaires

Les 5 meilleurs compléments alimentaires pour combattre la fatigue

Toujours fatigué?

Beaucoup d’entre nous ont de bonnes intentions, mais avouons-le, il est difficile de suivre un plan d’exercice régulier. Alors, comment gardez-vous les yeux ouverts lorsque la fatigue s’installe et que vous êtes confortablement installé ? Combattez votre fatigue et bénéficiez d’un regain d’énergie indispensable avec ces suppléments très bénéfiques…

1.         Vitamine B12

Si vous cherchez « comment prévenir la fatigue » dans un manuel ou sur internet, la vitamine B12 sera généralement le résultat numéro un. La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble, qui agit principalement sur les actions et les fonctions du cerveau et du système nerveux.

Une étude a examiné le bénéfice des injections de vitamine B12 chez plus de

2 000 personnes. Ils n’ont pas trouvé un effet positif jusqu’à ce qu’ils augmentent la dose à 2500-5000 mg tous les 2-3 jours. Cependant, une fois qu’ils ont augmenté la posologie, ils ont trouvé qu’entre 50 et 80% des gens ressentaient une augmentation de leur énergie et de leur endurance pendant 2-3 semaines (2-3). L’utilisation de cette vitamine pour réduire la douleur a également été étudiée chez des personnes souffrant de maux de dos (4), de douleurs nerveuses (5) et même de cancer (6).

Notre choix de suppléments : Myprotein vitamine B12, Super Complex de vitamine B, Thermopure

2.         Vitamine C

C’est un autre supplément de vitamine généralement pris par un grand nombre d’individus. Il a perdu son nom chimique propre, qui est l’acide Lascorbique (ou ascorbate). La vitamine C est impliquée dans un grand nombre de réactions, en particulier dans la cicatrisation des plaies et en tant qu’antioxydant.

La vitamine C a également été assez efficace pour réduire la durée des symptômes lorsque vous avez un rhume (7-8).

Il a également été constaté que la supplémentation en vitamine C de 1 à 3 g par jour améliore l’efficacité du système immunitaire pour contrer les bactéries et les virus avec lesquels nous entrons en contact (9).

D’autres avantages ont été trouvés sur la réduction de la douleur musculaire à retardement après un exercice intense (10), et une réduction de la douleur comparable à celle observée précédemment avec la vitamine B12 (11).

Notre choix de suppléments : Myprotein Vitamine C en poudre, Capsule de baie d’Acai plus Vitamine C, & Comprimés de vitamine C à macher

ASTUCE

Si vous sentez que votre fatigue est passagère ou si vous avez été exposé à un environnement avec beaucoup de germes (un vol long-courrier, par exemple), alors une augmentation de la dose élevée de vitamine C peut être la seule chose à faire.

3.         Magnésium

Concentrons-nous sur un minéral spécifique qui peut aider notre lutte contre la fatigue. Le magnésium est un minéral qui aide aux fonctions cruciales de la pression artérielle et du système cardiovasculaire.

La libération d’hormones de stress à la suite d’une vie trépidante et exigeante peut favoriser un état de carence en magnésium dans les tissus de notre corps (12). Il a été constaté que jusqu’à 15% des populations occidentales n’ont pas assez de magnésium dans leur alimentation (13).

Dans une étude examinant les avantages de la supplémentation en magnésium chez ceux diagnostiqués avec une fatigue chronique, il a été montré que 50% du groupe de patients étaient déficients en magnésium (14). Des injections intramusculaires de magnésium de 100 mg par semaine pendant 6 semaines ont montré une amélioration des symptômes chez 80% des individus. Seulement 17% d’un groupe parallèle s’est amélioré avec une injection de placebo (15).

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Magnésium en comprimés

ASTUCE

Si votre emploi du temps vous stresse et vous rend anxieux et que cela coïncide avec des accès de fatigue extrême, vous pouvez envisager un supplément de magnésium. Prenez une quotidienne d’environ 200-600g. Si vous ne voyez pas les bénéfices au bout d’un mois, alors vous n’êtes peut-être  pas déficient en magnésium.

4.         Acide Folique

Aussi connue sous le nom de vitamine B9 ou folate, cette substance est un composé synthétisé qui peut être pris sous forme de comprimés. Le corps humain a besoin de folate pour permettre à des réactions biologiques spécifiques de maintenir un cerveau efficace.

  • La carence en cette vitamine peut entraîner des symptômes de :
  • Confusion ;
  • Dépression;
  • Insuffisance du système immunitaire;
  • Autres signes de réduction de la fonction cérébrale (1).

Les signes avant-coureurs peuvent être une fatigue mentale générale avec perte de mémoire, confusion et mauvaise vitesse de réaction.

Fatigué tout le temps ? Dans une étude portant sur des individus présentant des signes de fatigue, il a été constaté qu’une dose élevée de 10000 mg de folate par jour entraînait une réduction des symptômes.

Notre choix de suppléments : Myprotein Complexe de vitamines B, Super

Complexe de vitamines B

ASTUCE

Si vous avez mal à la tête lorsque vous souffrez d’une fatigue extrême et que cela a été un problème à long terme, pensez à une forte dose d’acide folique par jour pour éclaircir votre esprit.

5.         Caféine

La caféine est un puissant stimulant du système nerveux qui est facilement absorbé par le corps et traverse facilement la barrière du cerveau pour agir sur diverses parties du cerveau (17). Il modifie également la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et le taux métabolique (16). Le composé de la caféine se trouve dans le café, le thé, le chocolat, les boissons gazeuses et la confiserie, en plus d’être l’ingrédient stimulant le plus important dans la plupart des suppléments de pré-entraînement.

La caféine semble améliorer un certain nombre de fonctions physiques et mentales en fournissant un coup de pouce temporaire en énergie. Les améliorations notées de la consommation d’un supplément de caféine comprennent :

  • Aide à l’endurance (18);
  • Une plus grande vitesse de réaction (19);
  • Augmentation de la vigilance mentale pour réduire la fatigue (20).

Notre choix de suppléments : Myprotein Caféine en poudre, Caféine Pro, Mega extrait de thé vert, Extrait de guarana

TOP TIP

Si vous avez besoin d’une solution rapide pour lutter contre la fatigue, l’utilisation de la caféine 60 minutes avant l’exercice peut être utile (21). Si votre fatigue est plus profondément enracinée que de ne pas avoir suffisamment d’énergie pouraller à la salle de gym, la caféine ne servira que de solution temporaire.

Message à retenir

La principale chose à considérer lorsque vous essayez d’utiliser des suppléments pour gérer la fatigue est d’identifier pourquoi vous êtes susceptible d’avoir ces symptômes. Qu’est-ce qui vous rend si fatigué?

  • Souffrez-vous avec un mal de tête ? Etes-vous confus quand vous êtes fatigué ? Peut-être que l’acide folique est la voie à suivre.
  • Est-ce un virus ? Pensez à la vitamine C ou au zinc.
  • Êtes-vous trop stressé ? Le magnésium peut être votre réponse.
  • Du surentrainement ? Envisager la l-carnitine ou la co-enzyme Q10.
  • Besoin d’une solution rapide ? La caféine est la meilleure option.

Les produits de cet article ne doivent pas être utilisés comme substitut à une alimentation variée et équilibrée. N’oubliez pas d’en parler à votre médecin pour déterminer si un supplément de vitamines / minéraux est bon pour vous.

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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