Compléments Alimentaires

La L-carnitine : Intéressant pour perdre du poids ? Quand en prendre ? A quel dosage ?

Lorsque vous vous entrainez il se produit plusieurs milliers de réactions biochimiques à l’intérieur de votre corps.

Vous savez sans doute que le glycogène est prélevé de l’intérieur de vos cellules musculaires, pour être décomposé sous forme de glucose, ensuite il pénètre dans la circulation sanguine, qui à son tour l’emmène dans les fameuses mitochondries (centrales énergétiques cellulaires).

Notons également que diverses enzymes entrent en action afin de décomposer la graisse stockée dans le tissu adipeux sous forme d’acides gras et de glycérol, ceci dans le but d’être utilisé comme combustible tout au long de leffort.

En somme, c’est l’intensité et la durée de votre séance d’entraînement qui influe principalement sur la façon dont la graisse stockée est usée en tant que « carburant » pendant une activité.

Ainsi, ne serait-il pas fabuleux si un quelconque supplément puouvait stimuler au mieux l’oxydation des graisses et vous permettre de tenir un effort vigoureux beaucoup plus longtemps ?

Eh bien, réjouissez-vous, on a sans doute la solution pour vous, solution qui se nomme :

 


La L-carnitine !10530408-6874376275908507

 

La Carnitine est un acide aminé utilisé depuis des décennies par les athlètes de différentes disciplines dans le seul but d’améliorer leurs performances. Toutefois,  c’est aussi l’un des suppléments des plus populaires dans le cadre d’une perte de poids en raison de sa participation active dans la combustion des graisses.

 


Qu’est-ce que la L-carnitine?

 

La L-carnitine est un acide aminé non-essentiel qui joue un rôle prépondérant dans le transfert des acides gras vers les mitochondries (1). Les sources alimentaires « naturelles » de Carnitine comprennent en majorité les produits d’origine animale, tels que :

  • La viande blanche et rouge ;
  • Le poisson ;
  • Le lait.

 


L-carnitine : perte de poids et performance

 

La littérature scientifique nous montre qu’une supplémentation quotidienne en L-carnitine augmente la concentration sanguine et musculaire de cet Acide Aminé spécifique.

S’en suit après ce pic une amélioration du métabolisme des graisses et de meilleures performances physiques.

 

Dans une étude publiée dans The Journal of Physiology (2), les scientifiques prouvent que la L-Carnitine permet au corps d’épargner le glycogène musculaire. Ceci en utilisant plus d’acides gras pour le fonctionnement du corps et des muscles, et en conséquence retarde également le temps d’épuisement à l’effort.

En sus, les chercheurs remarquent également, après une prise de Carnitique que le taux de lactate musculaire est réduit lors d’un effort à haute intensité (~ à 80% de la VO2max).

Ajoutons que ce n’est pas la première étude qui montre que la L-carnitine permet de réduire divers marqueurs de stress métabolique ainsi que les douleurs musculaires. Des résultats similaires ont été fourni par Spiering et. Al. (2007) (3) et Jacobs et al. Al. (2009) (4).

 


Quand prendre de la L-carnitine? Quel peut être le bon dosage?

580x310-wk04-gs-portugals-8

Des études montrent qu’une combinaison de L-carnitine et de glucide à haut IG a des effets ergogéniques très intéressant. En effet, ce type de mélange peut permettre d’augmenter le rendement à l’effort de plus de 11%. !

Donc, on peut se dire qu’il est plus judicieux de combiner votre supplément de L-carnitine avec une quantité raisonnable d’une source de glucide à assimilation rapide.

Par exemple : 60g de dextrose ou de maltodextrine

La question  « avant ou après l’entraînement ? » ne semble pas être un facteur des plus importants lors de l’examen des effets positifs d’une supplémentation en L-carnitine.

Ainsi, en prendre tous les jours sur quelques semaines et vous devriez obtenir de solides résultats  le temps de vous en saturer en sa concentration.

En ce qui concerne la posologie, le dosage quotidien peut être de 2-4g de L-carnitine selon votre poids et votre taille.

 

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.


  1. Altern Med Rev 1998 octobre; 3 (5): 345-60
  2. J Physiol. Fév 2011 15; 589 (Pt 4): 963-73
  3. J Force Cond Res. Fév 2007; 21 (1): 259-64
  4. J Int Soc Sport Nutr. 2009 2 avril; 6: 9

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

Pas de tags



Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


TOUTES NOS REDUCS et PROMO ! Cliquez!