Compléments Alimentaires

Détox & Perte de Poids Les Bienfaits du Thé Vert

Le thé vert provient du théier, un arbuste originaire de la Chine. Il renferme des substances favorisant l’élimination de la graisse, la diminution du cholestérol, la prévention de certains cancers et la réduction de l’hypertension. De plus, on lui attribue des effets stimulants et détoxifiants. Ainsi, en consommer est bénéfique pour les sportifs ! MyProtein vous dresse un portrait de cette plante aux multiples bienfaits.


Composition nutritionnelle

 

Le thé vert est composé de nombreuses substances, plus de cinq cents actives dont les vitamines A, B, C, E et P. La vitamine C est la plus présente dans le thé à raison de 150-300mg pour 100g de feuilles de thé. La théine connue dans le thé vert est en réalité de la caféine, sous un autre nom. 100 grammes d’extrait de thé vert contiennent 2,5 grammes de caféine (entre 30 et 50 milligrammes pour une tasse de thé).

Il contient aussi plusieurs minéraux comme le magnésium, le phosphore, le potassium, ainsi que du manganèse, du nickel et du fluor.
Cette boisson apporte également des acides aminés. Le plus présent est la théanine, dont les premières études prouvent son effet relaxant sur le système nerveux et son influence positive sur le système immunitaire.
Enfin, il est connu comme étant une puissante source d’antioxydants grâce aux catéchines (environ 200 milligrammes pour une tasse).

 


Les bienfaits du Thé Vert

 

Elimination des graisses

Grâce à la caféine et les catéchines, le thé vert a un effet amaigrissant. Il aurait également le pouvoir d’augmenter la dépense énergétique, poussant l’organisme à brûler plus de calories et à mieux utiliser ses réserves de graisse.
Pour que sa consommation soit efficace, la consommation recommandée est de 2 à 3 tasses par jour. Vous pouvez également le consommer en suppléments sous forme d’extraits.

Réduction du cholestérol

Le thé vert possède des effets bénéfiques pour lutter contre les risques de maladies cardiovasculaires en diminuant le mauvais cholestérol.

Stimulation et relaxation

La caféine contenue dans le thé vert peut avoir un effet stimulant, au même titre que le café, bien que le thé n’en contienne pas autant. Le thé étant mieux toléré par le système digestif que le café, il est donc intéressant de l’utiliser pour ses effets stimulants. La théanine contribue à la relaxation du système nerveux et lutte contre le stress.

tea-988025_960_720


Thé vert et activité sportive

 

Thé vert et musculation

En musculation, il peut être utilisé utilisé pendant la sèche, pour accélérer la perte de masse graisseuse. Des études récentes ont montré qu’il pouvait également réduire les dommages causés aux fibres musculaires, ce qui est un véritable plus en terme de récupération.

Thé et vitalité

Les bienfaits du thé vert peuvent être appliqués à plusieurs sports : la course à pied, les sports de forces (grimpe, haltérophilie, musculation), le fitness en tout genre, la natation, le cyclisme, les sports de combat, le handball, et de nombreux autres sports.

Consommé tout au long de la journée, il peut améliorer la puissance physique et apporter des bienfaits santé considérables. Dans cette logique, le moment de la journée où le thé est ingéré et la variété spécifique (qualité, origine, fraîcheur, etc.) sont essentiels.

 


Etudes sur les effets du Thé Vert

 

Pendant 4 semaines, une étude a été menée pour étudier l’effet d’un supplément quotidien de thé vert. 35 hommes sédentaires ont été soumis à un entraînement sportif. 17 d’entre eux ont reçu le complément alimentaire de thé vert et les 18 autres ont reçu un placebo.heart-green-tea

Après 4 semaines, les chercheurs ont constatés que le thé vert a augmenté la capacité anti-oxydante totale. Après un entraînement de musculation à intensité modérée, les chercheurs ont constatés une diminution des radicaux libres produits par l’exercice. De plus, l’activité de la créatine kinase, un marqueur des dommages musculaires, retombe plus rapidement après l’exercice dans le groupe thé vert que dans le groupe placebo.

Les chercheurs en ont conclus que le thé vert peut protéger des dommages provoqués par les radicaux libres induits par l’exercice chez des sujets sédentaires aussi bien dans le cadre des efforts d’endurance que pour les sports de force. Théoriquement une réduction des dommages musculaires signifie une récupération plus rapide et pourrait se traduire à long terme par des gains de masse musculaire et de performance.

 


Précautions

 

Le thé vert ne provoque que très peu d’effets secondaires. Cependant, une trop grande consommation peut provoquer nervosité et des difficultés à trouver le sommeil. Evitez donc d’en boire avant d’aller vous coucher.
Comme le café, l’assimilation du fer par l’organisme peut être plus compliqué après l’avoir bu, il vaut mieux donc ne pas en boire pendant les repas mais après.

 


Message à retenir

 

Le thé vert, plante aux multiples vertus, semble être un incontournable pour tous les sportifs. Que ce soit pour la perte de graisse, l’amélioration des performances ou pour être tout simplement en bonne santé, il serait bête de s’en passer !

Pas de tags



Myprotein

Myprotein

La rédac


TOUTES NOS REDUCS et PROMO ! Cliquez!