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Compléments Alimentaires

Top 15 des compléments alimentaires « Anti-âge »

 

Beaucoup de compléments alimentaires promettent d’assurer votre longévité sur Terre, ou tout du moins vous ajouter quelques années de bonne santé.

 

Mais les compléments alimentaires anti-âge peuvent-ils vraiment ralentir le processus de vieillissement ?

 

La réponse réside dans les études scientifiques ainsi que la séparation de la vérité et du mythe sur les compléments alimentaires anti-âge.

 

Dès lors, on se rend vite compte qu’il y a énormément de mensonges et d’idées fausses qui circulent. A cela, le vieillissement peut être considéré comme chronologique (votre âge numérique) ou de phénotype (comment vous le vivez et ce à quoi vous ressemblez).

 

Au-delà de ce que l’on vous promet, il n’existe pas de compléments alimentaires anti-âges qui peuvent agir sur le premier, mais le second est un marché relativement développé qui présente quelques produits probants.

 

C’est pourquoi cet article va se concentrer sur les compléments alimentaires anti-âges qui favorisent des années de vie en bonne santé et une prolongation d’une apparence et de fonctions biologiques normales, soit un phénotype juvénile : On peut dire que l’on va « ajouter de la de la vie à vos années ».

 

Cette liste compile quelques un des compléments alimentaires anti-âges les plus prometteurs,  les plus couramment utilisés et éprouvés en écartant les hormones, les produits illégaux et fantaisistes.

 


Quels sont les meilleurs compléments alimentaires anti-âge ?


 

complement alimentaire anti-âge 1

 

#1 la L-carnitine

 

La carnitine, en particulier l’acétyl-L-carnitine, est un nutriment capital pour votre bonne santé et longévité, ce qui en fait un bon complément alimentaire anti-âge.

 

A cela, l’un des cas les plus courants de déficience en carnitine est le vieillissement, état où les revendications portées par ce supplément sur la perte de gras et la construction musculaire sont bien plus pertinentes.

 

Ces deux facteurs permettent de grandement retarder votre sénescence et de vous ajouter bien des années de bienêtre. On recommande en général un dosage de 2 à 5gr par jour.

 

#2 Les protéines de lactosérum natives

 

Beaucoup de gens voient la Whey comme un supplément exclusivement utilisé pour augmenter la masse musculaire. Mais l’évolution des recherches suggère que les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) et d’autres fractions de la Whey (natives) imitent les bienfaits sur la longévité de la restriction calorique.

 

La protéine de lactosérum peut donc être utilisée comme complément alimentaire anti-âge car elle a un impact positif sur la construction et la rétention musculaire ainsi que l’immunité en raison de sa richesse en BCAA, lactoferrine et immunoglobuline ce qui vous permet encore une fois de vivre plus vieux en bonne santé et de contrer la sarcopénie.

 

#3 La Vitamine D

 

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La vitamine D est hautement recommandée pour améliorer la durée de vie. En raison des preuves d’une mortalité réduite si de bons taux sont présents dans votre corps, c’est un complément alimentaire anti-âge efficace.

 

Cela de par ses multiples bénéfices sur le système hormonal, sur les organes ainsi que la réduction des chutes chez les personnes âgées (une forme de prolongation de votre vie en bonne santé). Visez 2000 à 5000UI par jour.

 

#4 La Vitamine A

 

Formée par un groupe de plusieurs composés, la vitamine A à un rôle dans le maintien d’une vision saine, la croissance osseuse, la reproduction cellulaire, la résistance cellulaire et la différenciation cellulaire.

 

Elle a aussi un impact sur le système immunitaire avec une incidence directe sur la longévité en bonne santé, c’est pourquoi elle est intéressante si vous cherchez un complément alimentaire anti-âge efficace. Les recommandations pour les personnes âgées sont d’environ 0.9mg à 2mg par jour.

 

#5 L’acide alpha-lipoïque

 

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L’ALA est un acide gras qui sert d’antioxydant REDOX et aide à réguler le stress oxydatif, ce complément alimentaire anti-âge vous épargne de biens des maladies et pathologies pour rester en bonne santé et actif tout en préservant votre apparence.

 

L’ALA semble également avoir une action similaire à la leptine, soit la suppression de l’appétit et la stimulation de la consommation de glucose dans les graisses et les tissus musculaires. Une dose de 600mg par jour est indiquée ici.

 

#6 La vitamine B6

 

La vitamine B6 a une grande variété de fonctions et est essentielle à votre bonne santé. Elle peut être employée comme complément alimentaire anti-âge puisqu’elle aide notamment au métabolisme des globules rouge et a un fonctionnement efficace du système immunitaire et nerveux central.

 

Une déficience est directement liée à l’anémie, du fait que la B6 soit nécessaire dans la production d’hémoglobine (qui transporte l’oxygène dans le sang). En bref, la vitamine B6 améliore votre santé sanguine et en conséquence augmente votre durée de vie en bonne santé. Les recommandations pour les personnes âgées sont d’environ 2.2mg par jour.

 

#7 La vitamine B12

 

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Également connue sous le nom de cobalamine, la vitamine B12 est un élément constitutif de la formation des globules rouges, de la fonction neurologique et de la synthèse de l’ADN. La B12 est un élément essentiel de toute diète.

 

L’ADN, l’ARN, les hormones, les protéines et les lipides sont tous créés et entretenus avec, c’est pour cette raison qu’elle peut servir de complément alimentaire anti-âge. Les recommandations pour les personnes âgées sont autour des 2mg par jour.

 

#8 Le resvératrol

 

Ce composé préserve votre santé circulatoire, favorise le flux sanguin et, éventuellement, vous rend plus sensible à l’insuline.

 

Ce complément alimentaire anti-âge aide donc à préserver votre apparence extérieure, mais également intérieure. Des doses plus élevées peuvent améliorer le flux sanguin cérébral et éventuellement la cognition. On recommande un dosage de 300 à 500 mg par jour.

 

#9 La vitamine C

 

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Aussi connu sous le nom d’acide L-ascorbique, la vitamine C est naturellement présente dans certains aliments et facilement disponible sous la forme de suppléments.

 

C’est une composante alimentaire fondamentale au même titre que les acides aminés ou acide gras essentiels, nous nous devons d’en obtenir au quotidien par le biais d’une source exogène.

 

Au-delà de son pouvoir antioxydant, cette vitamine peut-être un bon complément alimentaire anti-âge puisqu’elle est capitale dans la construction du collagène, qui est essentiellement la substance qui maintient notre peau et les ligaments solides et souples ainsi que d’assurer la guérison des blessures. On recommande la prise de 1 à 2gr de Vitamine C par jour suivant votre apport alimentaire solide.

 

#10 COQ10

 

Coenzyme Q10 (abrégé CoQ10) est une enzyme naturelle dans le corps humain qui forme quelques-uns des éléments de base pour la fonction efficace des cellules humaines.

 

Les niveaux de CoQ10 diminuent au fur et à mesure qu’un humain prend de l’âge ou s’il souffre de certaines maladies chroniques comme les dystrophies musculaires, le cancer, la maladie de Parkinson, les maladies cardiaques, etc.

 

Cette constatation fait du CoQ10 un complément alimentaire anti-âge des plus importants pour les personnes de plus de 30 ans.

 

C’est aussi une composante essentielle de la santé cardiovasculaire et de la fonction mitochondriale, là où il facilite et régule l’oxydation des graisses et du glucose en énergie pour soutenir vos performances et vos actions au quotidien.

 

La prise standard de CoQ10 est généralement de 90 mg pour une dose faible et de 200 mg pour la dose plus élevée.

 

#11 La vitamine E

 

Le terme vitamine E se réfère à plusieurs antioxydants qui préviennent les dommages causés par les radicaux libres, que l’on voit apparaitre à l’extérieur généralement comme les signes de l’âge (rides, affaissement de la peau, taches, etc.).

 

La vitamine E est un puissant antioxydant et de faibles niveaux sont associés à un risque plus élevé de mauvaise fonction cognitive, de perte de mémoire et de troubles neurologiques.

 

Il est donc logique que la vitamine E soit un bon complément alimentaire anti-âge puisqu’elle est importante pour maintenir une fonction cérébrale saine et une apparence « jeune ». La recommandation actuelle pour l’apport quotidien de vitamine E est de 15 milligrammes.

 

#12 Les Omégas 3

 

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Ces acides gras essentiels sont bons à tout pour préserver le corps humain et servir de complément alimentaire anti-âge ! Ici, ils vous aident à entretenir votre santé cardiovasculaire et vos fonctions cérébrales.

 

On note également des liens forts entre les omégas 3 et la réduction du risque de cancers. On affirme également ses effets bénéfiques sur l’inflammation chronique et sur la mémoire et la fonction cognitive.

 

Il est souvent obligatoire de prendre un complément alimentaire à hauteur de 2 à 3gr d’omégas 3 (EPA DHA) par jour.

 

#13 Le sélénium

 

 

Le sélénium est un autre complément alimentaire anti-âge nécessaire à une bonne santé. En plus de ses propriétés antioxydantes, ce minéral peut avoir un impact bénéfique sur la fonction thyroïdienne et donc votre santé hormonale.

 

Attention, le taux de sélénium dans le corps est réglementé de très près, dès lors si vous prévoyez une supplémentation en sélénium, mieux vaut l’aval du corps médical.

 

#14 Le zinc

 

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Toutes les cellules contiennent du zinc et votre système immunitaire en a impérativement besoin pour se défendre efficacement contre les virus et les bactéries.

 

Ce minéral est également un autre bloc de construction des protéines et de l’ADN, qui sont les matières premières du développement et de la réparation de votre organisme, ce qui en fait un complément anti-âge alimentaire efficace. La grande majorité de la population en est déficiente et devrait viser entre 15 à 30mg de zinc par jour.

 

#15 L’acide folique 

 

L’acide folique ou vitamine B9 à un impact lors des périodes de division cellulaire ou de croissance, comme pendant la grossesse et la petite enfance.

 

Néanmoins, au-delà d’aider les nouvelles cellules à se développer et l’acide folique permet également aux vielles cellules de se « réparer » (je simplifie, ne m’en tenez pas rigueur !).

 

A cela, le folate est une composante fondamentale de l’ADN et de l’ARN, et elle travaille de concert avec la B12 ce qui encore une fois en fait un bon complément alimentaire anti-âge puisqu’il préserve votre bonne santé et longévité. Si vous prévoyez une supplémentation, aucune dose générale ne peut être donnée, il faut l’aval d’un médecin.

 


Conclusion


 

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Il n’y a pas de compléments alimentaires anti-âge connus qui permettent de prolonger la durée de vie, mais vous pouvez affecter cela en suivant une diète saine avec une légère restriction calorique, en adoptant un rythme de vie actif tout en préservant à minima vos niveaux de stress (ex : médiation) et tisser des liens sociaux.

 

Les effets de la plupart des compléments alimentaires anti-âges ne sont que mystifications. Je le répète, le mieux que vous puissiez faire est de ne pas causer de dommages qui accélèrent le vieillissement, comme le tabagisme, le stress, la consommation d’alcool ou de drogues et une diète de mauvaise qualité.

 

Références

 

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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