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Compléments Alimentaires

Comment bien choisir sa créatine ?

La créatine est un complément alimentaire largement consommé chez les sportifs, notamment les pratiquants de musculation. Permettant de fournir plus d’énergie, de repousser la fatigue et d’améliorer la récupération, c’est un supplément économique et efficace pour booster ses performances sportives. Ce guide d’achat « spécial créatine » vous permettra de choisir la créatine la plus adaptée à vos besoins.

La créatine pour améliorer ses performances

La créatine ne permet pas seulement de gagner plus de muscles. La quasi‐totalité des sportifs de haut niveau intègrent désormais la créatine dans leur plan alimentaire : musculation, judo, natation, athlétisme, gymnastique etc. L’apport de créatine a montré son efficacité sur les fibres de type II appelé aussi fibres rapides. Elles sont utiles dans les sports de force et de puissance où le mouvement doit être explosif et de courte durée. De fait, seuls les sportifs d’endurance comme les marathoniens par exemple, mettant en jeu majoritairement les fibres de type I n’ont pas fondamentalement de besoins accrus en créatine.

tous les sportifs bénéficient de la créatine, de la natation à la musculation

Indirectement, la créatine permet de gagner du muscle. Cependant, elle ne se réduit pas à ça. La créatine permet de soutenir un effort plus longtemps, d’accroître son énergie et d’améliorer la récupération. Ceci est rendu possible grâce à l’action de la créatine sur les stocks de phosphocréatine, sur la réduction de la vitesse de l’ATP ainsi que l’accélération du stockage du glycogène. On estime à 5g les besoins en créatine chez le sportif, à répartir en 2 ou 3 prises dans sa journée.

Conseils pour choisir sa créatine

En tant que néophyte, choisir sa créatine peut paraître complexe. Or, il n’en est rien. Grâce à nos conseils, vous pourrez facilement choisir la créatine la plus adaptée à vos besoins.

Créatine en poudre ou en gélule ?

choisir entre la créatine en poudre ou en gélule est avant tout question de préférence personnelle

Le choix entre poudre ou gélule est purement personnel. Pour vous aider dans votre choix, sachez que la créatine en poudre n’a aucun goût désagréable. Vous pouvez aisément la boire avec un verre d’eau sans problème. La créatine en poudre est la plus économique mais la prise de gélules est plus pratique pour être emporté partout. Enfin, la créatine en gélule est pré dosé. Ainsi, vous êtes sûr de satisfaire parfaitement à vos besoins quotidiens. Néanmoins, il existe des balances électroniques de précision Myprotein permettant de mesurer à partir de 0,01g ou des mesures de 3g dans votre sachet.

Que signifie le label Creapure® ?

Une créatine Creapure® est une créatine monohydrate de qualité supérieure. Si vous recherchez la qualité avant tout, c’est inévitablement vers ce type de créatine qu’il faudra s’orienter. Elle est considérée comme la créatine la plus pure du monde en raison de l’absence d’impuretés et d’une assimilation améliorée.

Créatine Monohydrate ou Micronisée ?

créatine monohydratéé

La créatine monohydrate classique est la plus vendue à travers le monde. La version micronisée se diffère par le fait qu’elle a été broyée donc micronisée afin d’améliorer sa miscibilité ainsi que son assimilation par l’organisme. Une créatine micronisée est donc une créatine monohydrate qui a subi une étape de micronisation pour obtenir des particules plus fine que la créatine classique. Associée au label Creapure, la créatine micronisée est donc également un supplément de qualité supérieure.

Elle est utile pour les athlètes soumis à des problèmes de digestion lors de l’utilisation d’une créatine ordinaire.

Pour aller plus loin… #Gluconate de Créatine

 

Il s’agit de créatine liée à une molécule de glucose. Généralement, on conseille de consommer de la créatine au cours d’un repas pour améliorer l’absorption. L’avantage du Gluconate de Créatine est donc la présence de glucose qui augmente sensiblement l’assimilation de la créatine par votre organisme grâce à la sécrétion d’insuline. Que vous soyez en prise de masse ou en sèche, vous pouvez consommer ce type de créatine puisque l’apport de glucose n’aura pas d’incidence sur votre pourcentage de masse grasse. Il agit seulement en améliorant l’absorption de la créatine.

Créatine Ethyl Ester (CEE)

Ici, la créatine est associée à une molécule d’ester. Appelé également CEE, l’atout de ce produit est son assimilation pour un gain d’efficacité.

Kre‐Alkalyn

Grâce à son pH basique, la Kre‐Alkalyn a l’avantage de limiter fortement les problèmes digestifs pouvant survenir avec la créatine monohydrate. De plus, la Kre‐Alkalyn permet de ralentir le processus métabolique de dégradation de la créatine en créatinine. Moins de déchets = Plus d’efficacité.

En poudre

Créatine

Monohydratée

Creapure® Creatine Ethyl Ester Gluconate de Créatine
Une créatine pas chère et efficace

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Un label de qualité supérieure

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Une assimilation optimisée

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Plus d’énergie et moins de fatigue

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En gélules Monohydrate de Créatine

Créatine

Micronisée

Creapure®

Kre‐Alkalyn CEE
Une créatine pas chère et efficace

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Un label de qualité supérieure

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Une assimilation optimisée

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Plus d’énergie et moins de fatigue

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Message à retenir

La créatine est naturellement présente dans la viande rouge et le poisson. Or, l’alimentation nous apporte en moyenne 1g de créatine par jour. Le reste pourra être apporté par le biais de supplément, auquel cas vous devriez manger une quantité astronomique de viande et de poisson pour atteindre vos 3 à 5g de créatine quotidien.

Sachez que toutes les créatines proposées vous permettront indirectement de gagner plus de muscles grâce à un regain d’énergie, moins de fatigue et une meilleure récupération musculaire. Ce qui diffère entre les différentes créatines est son pouvoir d’absorption et d’assimilation par l’organisme.

Enfin, la créatine monohydratée est la plus vendue à travers le monde, donc c’est ce type de créatine qui concentre toutes les recherches scientifiques. Si vous êtes toujours incertain dans votre choix, nous vous conseillons de vous orienter vers le label Creapure® que ce soit en poudre ou en gélule. Offrant un excellent rapport qualité / prix, vous ne serez jamais déçu par cette créatine.

 

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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