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Compléments Alimentaires

Quels compléments alimentaires faut-il combiner pour un meilleur résultat ?

Comme le dit le proverbe « l’union fait la force »  et à la façon d’une équipe de sport ou d’un duo de comédiens, les compléments alimentaires bien qu’ayant leurs atouts en solitaire peuvent également fonctionner de façon synergique si ils sont bien combinés.

 

Bien que la recherche ait tendance à isoler les éléments nutritifs ou les composés phytochimiques et étudier leurs effets sur la santé ou les performances, il faut aussi s’intéresser aux relations synergiques que l’on peut expérimenter pour une assimilation supérieure par l’organisme. Ainsi, aujourd’hui je vous propose quelques combinaisons de suppléments pour les rendre plus efficaces.

 


Quelles sont les meilleures combinaisons de compléments alimentaires ?


 

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Thé vert + caféine

 

Le combo détonant de tout bon fat burner ! 90% des compléments alimentaires qui cherchent à favoriser la perte de gras ou à augmenter le métabolisme incluent la caféine en raison de sa capacité à repousser la fatigue, à augmenter le métabolisme énergétique et l’oxydation des graisses pendant l’exercice.

 

Alors qu’utilisée seule ses résultats sont déjà probants, l’ajout d’extrait de thé vert ou EGCG à la caféine, qui peut avoir les mêmes qualités, permet d’augmenter encore un peu plus votre taux métabolique et l’oxydation des graisses pendant l’effort pour un régime optimisé et une concentration accrue.

 

Calcium + vitamine D

 

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Avec la combinaison calcium et vitamine D, on parle plutôt d’une incidence que d’une synergie. En effet, si vous prenez une dose de calcium, que ce soit par le biais d’un supplément ou de l’alimentation, mais que vous êtes déficient en vitamine D, alors vous rendez essentiellement cette prise inutile. Le corps a besoin de taux adéquat de vitamine D afin d’absorber et d’utiliser à bien le calcium.

 

Ainsi, l’apport en vitamine est la réelle préoccupation à avoir, en considérant que la majorité de la population est déficiente en vitamine D mais a des apports en calcium suffisant. Toutefois pour les sportifs qui subissent un gros volume d’entrainement, un apport supplémentaire en calcium peut être nécessaire, et intrinsèquement, vos besoins en vitamine D.

 

A cela, il est quasiment impossible d’obtenir suffisamment de vitamine D par le biais de l’alimentation seule ou de l’exposition au soleil sous nos latitudes. Dans cette situation votre meilleur pari est de prendre un supplément au quotidien, surtout en hiver. Visez 2000 à 5000UI par jour suivant votre poids et votre taux sérique de Vitamine D.

 

Enfin, une dernière chose à noter au sujet du calcium est qu’il entre en concurrence avec l’assimilation d’autres minéraux. Dès lors, il est préférable de prendre ses doses de calcium ou de consommer des aliments qui en sont riches à des moments où vous ne prenez pas d’autres compléments alimentaires.

 

En outre, il est préférable d’en fractionner sa supplémentation afin d’en favoriser l’assimilation du fait que de trop fortes doses (>500mg) ne sont pas bien captées par le corps.

 

Fer + vitamine C

 

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Afin de décupler l’absorption du fer alimentaire, votre meilleur pari est de l’associer à de la vitamine C, que ce soit sous forme de supplément ou dans l’alimentation solide.

 

Ceci est particulièrement important si vous obtenez votre fer à partir de sources non-héminiques, comme les épinards ou les légumes secs, une forme de fer bien moins assimilée par l’organisme (<5%) que le fer héminique ou organique (>20/25%).

 

La vitamine C pour absorber le fer est impératif si vous êtes enclin à faire des carences en fer ou de l’anémie, si vous êtes vegan ou un athlète d’endurance… toutes des situations où vous avez de fortes chances d’être en carences ferrique. Ainsi faites en sorte de consommer suffisamment de vitamine c pour absorber le fer.

 

Créatine + Beta-Alanine

 

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La créatine est un supplément utilisée par la majorité des athlètes compétitifs et récréatifs pour ses nombreux avantages qui porte à l’augmentation de l’endurance musculaire, la récupération et le développement de puissance de façon direct et indirecte.

 

Combiner cela avec le booster de performance à haute intensité et de lutte contre la fatigue qu’est la bêta-alanine et vous pouvez ainsi décupler vos résultats en salle de sport ou lors des efforts d’une durée plus longue.

 

La créatine aide à saturer les réserves de phosphocréatine musculaire pour un plus grand développement de puissance et vous pouvez pousser plus fort et longtemps avant d’atteindre la fatigue ou l’échec énergétique lors d’un effort à moyenne ou à haute intensité.

 

Ensemble, ces deux nutriments améliorent non seulement les performances mais également votre volume de travail et donc indirectement votre progression, vos gains musculaires et votre perte de gras.

 

L-Tyrosine + 5 HTP

 

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Alors que ces deux composés sont naturellement synthétisés à partir des aliments par l’organisme, des apports supplémentaires permettent de ressentir des effets concrets sur le mental et le sommeil.

 

Ainsi, la prise de L-tyrosine et 5-HTP ensemble permet d’améliorer l’humeur, le sommeil et permet de réduire les troubles de l’anxiété, on peut également bénéficier d’une foule d’autres avantages cognitifs tels qu’une concentration accrue, une meilleure mémoire et gestion du stress.

 

Il faut savoir que l’enzyme qui convertit le 5-HTP (précurseur du tryptophane) en sérotonine (AAAD) est la même que celle utilisée pour convertir la tyrosine en L-DOPA (précurseur de la dopamine). Néanmoins, il faut conserver un ratio cohérent pour ces précurseurs, sinon l’enzyme va prioriser l’un sur l’autre et vous verrez une chute dans celui qui n’est pas suffisamment supplémenté.

 

Le ratio pour élever de manière appropriée les concentrations n’est pas bien déterminé et entre l’expression génique, la structure neurologique, les taux de production endogène et leurs mécanismes de rétroaction, etc. il est unique à chaque individu. Ainsi, je vous conseille de respecter un ratio de 1 :5 de  5-HTP : Tyrosine avec des prises de 500 : 2500mg 1 à 3 fois par jour.

 

Curcumine + Pipérine

 

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La curcumine à une très faible biodisponibilité orale (un faible pourcentage de ce que vous consommez est absorbé) et doit donc être renforcée avec d’autres agents tels que l’extrait de poivre noir, et une molécule appelée Pipérine, pour renforcer son assimilation par l’organisme.

 

Ainsi, l’association de curcumine avec de la bio-Pipérine permet d’augmenter de près de 20 fois la biodisponibilité (2000% des valeurs de référence) de la curcumine lorsque 20 mg de pipérine sont jumelés à 2 g de curcumine. De façon alimentaire vous pouvez également tenter de mélanger le curcuma (l’épice) avec du poivre noir moulu pour aussi augmenter la biodisponibilité.

 

Vitamine liposolubles et lipides

 

Dernière note, vous pouvez maximiser l’assimilation des vitamines A, D, K et E en les consommant avec des oléagineux, des poissons gras ou encore de l’huile de coco. En effet, ces vitamines sont liposolubles et (pour faire simple) elles ont besoin de graisses pour être bien captées par l’organisme (d’où le nom).

 


Conclusion


 

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Les complément alimentaires doivent être juste cela : des suppléments de la diète. Si vous cherchez à maximiser l’absorption, vous devez d’abord consommer les aliments appropriés et après penser à la synergie nutritionnelle via des compléments alimentaires, cela vous est bien plus profitable sur le long terme. Néanmoins, en associant les bons compléments alimentaires au bon moment, vous pouvez véritablement décupler votre potentiel de progression.

 

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Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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