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Muscle et Force

Notre gamme pour le muscle et la force musculaire contient tout un éventail de produits conçus pour augmenter la masse musculaire, améliorer la récupération et augmenter la force. De nos protéines de qualité à nos formules tout-en-un élaborées, cette gamme vous offre tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats de vos efforts d'entrainement.

Box 1

Intro

Qui est concerné?

  • Quiconque cherchant une amélioration rapide et durable de sa force et de sa masse musculaire
  • Les culturistes et les athlètes qui cherchent à améliorer leur physique et leur force.
  • Ceux qui cherchent à améliorer leur récupération ou augmenter leur apport quotidien en protéines
  • Quiconque à la recherche de suppléments ?tout-en-un' pour améliorer les avantages de l'exercice

Pourquoi choisir cette gamme?

Cette gamme comprend une grande variété de produits pour soutenir la croissance musculaire et l'amélioration de la force. Avec un grand choix de shakes protéinés, et deproduits 'tout-en-un' spécifiques, cette gamme comprend une multitude de formules scientifiquement conçus pour soutenir la croissance musculaire et améliorer la récupération.

Box 2

Diète 

L'alimentation pour le muscle et la force doit être planifiée pour assurer une consommation suffisante de substances nutritives et de calories en vue de soutenir le développement des muscles et faciliter une récupération  physique totale. Un athlète doit essayer de prendre du poids en mangeant des aliments sains et des nutriments qui aident à construire la masse musculaire.

Petit-déjeuner

  • 1 bagel intégral avec un shake de Total Breakfast.
  • 1 verre de jus de fruit

Casse-croute de milieu de matinée

Déjeuner

  • Une escalope de poulet/dinde ou un gros steak de thon
  • 100g (poids cru) de pate de blé
  • 150/200g de yaourt maigre

Gouter

  • 2 tranches de pain complet grillées
  • 1 barre protéinée High Pro
  • Une poignee de noix naturelles variées

Avant une séance d'entrainement

Après une séance d'entrainement

Diner

  • Une grande portion de viande rouge ou de poisson blanc
  • Une grande patate douce
  • 150-200g de riz au lait
  • Une salade
  • 1-2 portions de fruit

Avant de se coucher

Ce programme d'alimentation est suggéré pour un homme d'âge moyen et doit être adapté à vos besoins personnels. En planifiant votre régime alimentaire, vous devez toujours prendre  en compte votre état de santé actuel, votre volume d'activité et toute autre exigence diététique qui vous est spécifique. Il vous est fortement recommandé de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Nous ne préconisons ni ne vantons aucun régime alimentaire spécifique ou programme nutritionnel, l'essentiel étant que celui-ci soit sain et varié..

Box 3

Programme d'entrainement

L'entrainement pour la puissance et laforce doit combiner entrainement explosif et entrainement en force musculaire.Ce programme particulier repose sur des équipements habituels de mise encondition physique, notamment les poids et haltères ainsi que les appareils;toutefois il peut vous arriver de vouloir utiliser des équipements spécialementconçus pour l'entrainement en puissance qui comprennent des haltères, des ballons lestés et des sacs de sable.

Le programme d'entrainement se déroule en4 séances par semaine. Il est recommandé d'observer au moins une journée de repos après deux journées consécutives d'exercices. N'hésitez pas à demander conseil auprès d'un professionnel de la préparation physique concernant la forme et la technique appropriées pour tous les exercices et veillez à effectuer unemise en température complète avant le début du programme et à faire des exercices de récupération  après ce programme.

Le poids que vous utilisez pendant chaque exercice dépend de votre niveau de forme physique. Le poids que vous choisissez doit être suffisamment lourd pour que la répétition entraine de la fatigue.Essayez d'avoir entre 2-3 minutes de repos entre chaque série.

1er jour

Développé couche: 3 séries de 6-8 reps

Développé incline : 3 séries de 6-8 reps

Développé des épaules: 3 séries de6-8 reps

Elévations latérales: 3 séries de 6-8 reps

Triceps Extensions: 3 séries de 6-8 reps


2eme jour

Développé des jambes: 3 séries de6-8 reps

Flexions des jambes: 3 séries de 6-8 reps

Extensions des jambes: 3 séries de 6-8 reps

Mollets assis: 3 séries de 6-8 reps

 

3eme jour

Poulie verticale: 3 séries de 6-8 reps

Poulie horizontale: 3 séries de 6-8 reps

BentOver Row: 3 series de 6-8 reps

UprightRows: 3 series de 6-8 reps

Bicep Curls: 3 séries de 8-12 reps


4eme jour

Squats: 3 séries de 6-8 reps

Soulevés de terre: 3 séries de 6-8 reps

Mollets debout:3 séries de 6-8 reps

Abdos: 3 séries de 10-15 reps

Nous recommandons vivement de vous rapprocher d'un expert médical avant de vous lancer dans tout programme d'exercice. Le présent programme de formation doit être considéré comme unguide. Par conséquent, il doit être adapte à vos besoins personnels et à votrecondition physique actuelle.


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