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Energie et Endurance

Notre gamme d'énergie et endurance contient une variété de sources de haute énergie pour ceux qui participent à l'entraînement d'endurance. Y compris notre nouveau prêt-a-boire ONE Isotonic et le récemment reformulé ENER:GELS, nous avons le choix parfait pour vous aider entrainer plus dur et pour plus longue.

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Intro

Qui est concerné?

  • Toute personne qui pratique des sports d'endurance comme la course à pied, le cyclisme, des marathons et des triathlons.
  • Les athlètes qui cherchent à améliorer leur performance et leur endurance.
  • Toute personne à la recherche d'une source d'énergie pour alimenter son entrainement et améliorer ses niveaux d'énergie.

Pourquoi cette gamme?

La gamme d'énergie et d'endurance a été spécialement formulée pour répondre aux besoins de ceux qui pratiquent l'entraînement d'endurance régulièrement. Que vous vous entraîniez pour votre premier semi-marathon ou que vous soyez un athlète de triathlon expérimenté, la gamme vous offre un grand choix de produits pour favoriser une alimentation totale jusqu'à la fin de l'effort.

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Diète

Se nourrir pour l'endurance concerne généralement les personnes qui pratiquent un sport ou une activité mettant l'accent sur des exercices à intensité modérée exécutés de manière prolongée. Il peut s'agir de sports tels que le cyclisme ou la course et des activités comme l'entraînement sur parcours ou les exercices d'aérobic. Dans le cadre de ces activités la nutrition est basée sur des réserves d'énergie facilement disponibles afin de s'assurer que l'athlète est à son niveau optimal tout au long de la session d'exercices. Étant donné que les sports d'endurance utilisent autant les stocks d'énergie du corps, il est également important de réapprovisionner ces stocks après chaque exercice pour une bonne récupération.

Petit-déjeuner

  • 1 bagel accompagné de miel
  • 1 verre de jus de fruit
  • 1 portion de fruit
  • 1 bol d'avoine avec du lait écrémé ou demi-écrémé
  • 1-2 gélules d'huile de Krill de l'Antarctique
  • 1 comprimé de Vitamine B Super Complex
  • 2 comprimés d'Alpha Men
  • 1-2 gélules de Glucosamine HCL

Casse-croûte de milieu de matinée

  • 1-2 portions de fruit
  • Une poignée de noix naturelles variées

Déjeuner

  • 1-2 sandwiches de poulet, de thon ou de boeuf
  • Salade de pâtes avec 100g de pâtes de blé complet
  • 1 portion de fruit

Goûter

  • 1-2 tranches de pain complet avec du beurre de cacahuète
  • 1 barre High Pro ou Cookie Protéiné
  • 1 portion d'avoine instantanée

Avant une séance d'entraînement

  • 50g de Tri-Carb avec 700ml d'eau
  • 3 comprimés de BCAA ou 5g de BCAA en poudre

Pendant la séance d'entrainement

  • ENER:GELS ou ONE Isotonic. Réglez les portions en fonction de la durée d'exercice.

Après une séanced'entraînement

  • 1 shake de Recovery XS
  • 3 x BCAA comprimés

Dîner

  • Un plat de légumes sautés accompagné de poulet ou de boeuf
  • 100g de pâtes de blé complet ou de nouilles
  • 150g de pouding au riz à faible teneur en matières grasses
  • 1 gélule de Super Omega 3
  • 2 comprimés d'Alpha Men

Ce programme d'alimentation est suggéré pour un homme d'âge moyen et doit être adapté à vos besoins personnels. En planifiant votre régime alimentaire, vous devez toujours prendre en compte votre état de santé actuel,votre volume d'activité et toute autre exigence diététique qui vous est spécifique. Il vous est fortement recommandé de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Nous ne préconisons ni ne vantons aucun régime alimentaire spécifique ou programme nutritionnel, l'essentiel étant que celui-ci soit sain et varié.

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Entraînement

L'augmentation d'énergie et d'endurance est la clé de nombreux sports mais il peut aussi être une méthode utile d'atteindre et de maintenir un mode de vie sain. Bien qu'il existe plusieurs formes différentes de l'entraînement d'endurance, chacune avec différents résultats par sport ou objectif, mais en général partagent un objectif commun d'augmenter l'endurance et les performances sportives. Pour améliorer votre endurance, il est important d'inclure l'entrainement continu et l'intervalle (pour développer le système cardio-respiratoire) et des exercices de résistance (pour aider à améliorer l'endurance musculaire locale).Ci-dessous quelques règles générales à suivre pendant l'entrainement d'endurance:

  • Faire une forme d'exercice cardio par séance. Cela devrait être spécifique à votre sport soit le cyclisme, la course, l'aviron, la natation etc.
  • Faire cinq à sept exercices de résistance par session.
  • Les exercices de résistance devrait être modérément difficile et ne devrait pas susciter la fatigue musculaire complète.
  • Limitez la quantité de répétitions que vous faites sur chaque exercice (trop de répétitions vont augmenter le stress métabolique).
  • Il est important de travailler les muscles de base pendant vos exercices de résistance. C'est parce que de nombreux sports d'endurance comme  le cyclisme, l'aviron, la course, la natation engager les muscles de base pour garder le contrôle et la posture. Un noyau solide minimise également la perte d'énergie pendant l'exercice. Des muscles de noyaux forts éliminent la perte d'énergie.
  • Essayez d'augmenter progressivement l'intensité de votre sport d'endurance par ~ 5-10% chaque semaine. Cela aidera à augmenter votre capacité d'endurance et d'améliorer votre résistance musculaire à la fatigue. Par exemple, une course de 5 km une semaine serait 5,25km la deuxième semaine et 5,50 la semaine après ou un soulevé de terre de 40 kg et puis un autre la semaine prochaine de 42-42 kg.
  • Un bon échauffement peut vraiment améliorer la qualité d'une séance d'entrainement et un bon décrassage  après-assurez-vous de faire les deux avant et après votre séance d'entraînement. L'utilisation d'une mousse au rouleau après chaque session est un excellent moyen d'éviter les problèmes musculaires. Il est aussi conseillé d'avoir un massage de temps en temps.

Le tableau ci-dessous présente un exemple d'un programme d'entrainement sur la base de 4 séances par semaine. Vous pouvez modifier les seances mais s'il vous plaît n'oubliez pas de laisser du temps de repos suffisant entre les séances. Il est important que vous appreniez l'équipement et les mouvements corrects. Cela augmentera l'efficacité d'une séance d'entraînement et diminue les risques de blessures.

Nous recommandons vivement de vous rapprocher d'un expert médical avant de vous lancer dans tout programme d'exercice. Le présent programme de formation doit être considéré comme un guide. Par conséquent, il doit être adapté à vos besoins personnels et à votre condition physique actuelle.

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