Muscler vos triceps est le focus du jour ! Lucas Gouiffes nous amène aujourd’hui sur les bancs de la salle pour nous partager une séance d'entraînement de type de musculation des triceps.
Pour ceux qui ne connaîtraient pas notre ambassadeur, Lucas est un Bodybuilder français et coach sportif parisien qui aime partager son expérience et ses conseils. Il est devenu aujourd'hui un influenceur important en termes de sport et de nutrition sur les réseaux sociaux comme notamment Instagram et YouTube.
La musculation des triceps : Réussir son entraînement
L’action principale du triceps est l’extension est c’est ainsi sur ce type de mouvements que les exercices pour muscler les triceps seront choisis. Le muscle du triceps brachial est composé de quatre parties principales, la longue portion, le vaste interne, le vaste externe et le tendon du triceps.
Dans les mouvements composant l'entraînement pour muscler ces triceps, on note deux positions principales :
- Coude devant le corps : Cette position permet un travail plus profond du vaste latéral du triceps. Si les mains sont en pronation on note un recrutement accentué du vaste externe alors qu’en supination on recrutera plus le vaste interne.
- Coude au-dessus de la tête : La tension est accentuée sur la longue portion du triceps par la position verticale du bras.
La séance triceps est une séance à réaliser au moins une fois par semaine. Toutefois, si vous avez du mal à développer vos triceps, vous devrez pratiquer au moins deux fois par semaines votre entraînement triceps. La séance triceps est tout autant importante que la séance biceps si l’on ne veut pas créer de déséquilibre musculaire au niveau des bras.
Entraînement : Séance type de triceps
| Zone recrutée | Exercices | Nbres de séries | Nbres de répétitions | |
| Exercice 1 | Vaste latéral | Extension triceps à la poulie haute | 3 à 5 | 10 |
| Exercice 2 | Longue portion | Extension nuque unilatérale avec haltère | 3 à 5 | 10 |
| Exercice 3 | Vaste latéral | Extension triceps allongée avec haltères (prise neutre) | 3 à 5 | 10 |
Il est important de prendre en considération qu’il existe une multitude d’exercices pour muscler ces triceps. Seulement trois ont été mis en évidence dans cet article mais n’hésitez pas à varier les exercices lors de vos séances pour ne pas entrer dans une routine qui limitera vos progrès.
Et vous les bras c’est combien de fois par semaine ?
Dites-le nous en commentaires !
Après les triceps, retrouvez la séance biceps de :
⇒ Lucas vous donne ces conseils en vidéo pour les biceps également ! ⇐Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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